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時間：2016-06-14 14:09:50 編輯：本站整理 456
含B族維生素豐富的食物比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。
1、拍心包經(jīng)
（1）位置：心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側的正中線上。
（2）拍打方法：由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘。
（3）理論依據(jù)：中醫(yī)認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。
（1）梳子材料：木制、牛角等天然材料
（2）具體的操作方法：
a、梳頭方向：前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、 耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
b、梳頭時間：睡前梳頭至少五分鐘。
1、摩腹法
（1）按摩方法：取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。
（2）按摩次數(shù)
揉此穴時默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快。
（3）理論依據(jù)：古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。
2、推脛骨
（1）操作方法：睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側，脛骨內(nèi)髁下緣)和陽陵泉(位于小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處)，然后向下用力推動，在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側緣后方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10～20次。
（2）作用：可以健運脾胃，寧心安眠。
如果您失眠嚴重請及時就診，千萬不要隨意服用安眠藥，以免傷害身體。
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