時間：2018-12-29 10:36:13 編輯：5號網(wǎng)-wsy 15117
一天做30個波比跳肯定是有用的，不過這只適合剛剛開始運動的新手們，對于經(jīng)常鍛煉的人來說，一天30個波比跳其實是有點少的。
其實初步的鍛煉還是很好的，但是僅僅是30個波比跳還是沒有辦法的，能在短期內(nèi)活躍身體，但是起到燃脂的作用還是很小的，30個針對于初期的訓(xùn)練者，建議是加大鍛煉量。波比跳是一項無氧高強度運動，其中包括深蹲、俯臥撐、收腹、深蹲跳等一些列動作。波比跳能在極短的時間內(nèi)讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。
一般是做幾組進行鍛煉，而且每天都要堅持，堅持才會有效果。對于大部分人來說，波比跳是很好的減脂活動，不過還是需要一定運動基礎(chǔ)的人才能很好地減脂。在我們堅持完了30天，每天100個波比跳以后，我們的手臂上的肱三頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都會得到一定的增強。
算是無氧運動，但是也是介于兩者之間的運動，當自己在做波比跳運動的時候，發(fā)力很大那就是無氧運動，在運動的時候身體會大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運動。波比跳其實是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。
1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
2、后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
5、垂直跳：接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。
5、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向。
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