時間：2018-12-29 10:09:02 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1135
橢圓機只要是正確的方法來操作的話是不會讓腿變粗的，一般把腿練粗的話都是使用的姿勢不正確或者是沒有拉伸導致的，大家要注意哦。
橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛煉會使腿變粗。
1、如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間。相反您可以阻力很大，時間很短，用來強健自己的腿部肌肉，因為太長時間的有氧練習反倒會讓人越來越瘦。
2、如果大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙，阻力越小越好，時間越長越好。當然前提是在關節(jié)安全的前提下，應該不會有練橢圓機四五個小時的拼命三郎吧。
首先橢圓機跟跑步機都是有氧運動，鍛煉全身肌肉的，不存在把哪個部位練粗這一說法，肌肉增大的前提是通過運動對肌肉進行刺激，充血膨脹，破壞肌肉纖維，然后讓肌肉纖維結構重新排列，也就是我們常說的無氧力量訓練。
橢圓機的運動中包括手臂運動，肩部，胸部，二頭肌和三頭肌的鍛煉，可同時納入到下半身的心血管鍛煉。 此外， 橢圓機上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿勢的訓練效果，簡單來說就是橢圓機可以很好地訓練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果而跑步機沒有這項優(yōu)勢，美國密蘇里大學研究表明橢圓機與跑步機相比在同等自重和運動強度下對關節(jié)的損耗更小，更安全。
1手臂一起運動
在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。
2腳不離開踏板
在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現(xiàn)更好的減肥效果。
3適當調(diào)節(jié)阻力
橢圓機中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態(tài)之后，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。
1在運動前后進行拉伸
在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動，也可以加強橢圓機的減肥效果;在結束橢圓機運動之后，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。
2保證橢圓機時間在40分鐘以上
每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。