時間：2019-01-06 10:52:02 編輯：5號網(wǎng)-wsy 567
只要你的訓練姿勢是正確的，劃船機一般是不會傷到膝蓋的，所以我們平時在鍛煉過程中，一定要注意自己的姿勢，這是非常重要的，不然肯定會對身體有傷害。
一般情況下劃船機是不會傷害膝蓋的，但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害，因此如果可以的話劃船機最好在專業(yè)的健身教練指導下練習。
科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節(jié)造成壓力，膝關節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷;但是如果在練習劃船器的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。
1鍛煉前熱身
不管是做什么運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節(jié)等，不僅能使得關節(jié)、肌肉更快的進入到運動狀態(tài)，加強鍛煉效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發(fā)生。
2使用正確的姿勢
在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作;要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
3掌握鍛煉強度
劃船器鍛煉強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實際情況，掌握好鍛煉強度。
4運動后放松
在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。
1在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。
2開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。
3使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
5接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。
1、初學者應采取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以后再逐日增加練習時間。
2、握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。
3、劃槳時，要配合呼吸：后拉時吸氣，放松時吐氣。
4、隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
5、在運動完畢后，做一些放松運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。
6、每天做3次～5次，每次20分鐘～40分鐘，每分鐘劃30次以上。
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