時間：2019-01-07 09:14:32 編輯：5號網(wǎng)-wsy 585
流瑜伽和哈他瑜伽這兩種瑜伽在適合人群、體式以及概念上面都是有很大的不同的，這兩種瑜伽連起來也會有很大區(qū)別，所以大家在練之前一定要了解清楚。
流瑜伽和哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽運動，它們的適應人群、概念、兩者入門體式都不相同。
1、兩者適用人群的區(qū)別:
流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉癥和注意力不集中的人群進行很好的調(diào)理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。
哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到訓練的目的。對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處,其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。
2、兩者概念的區(qū)別
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài),從而使邏輯性、算術性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發(fā)揮作用。
流瑜伽比哈他瑜伽難。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。流瑜伽是哈他瑜伽的一種,流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
1：跪姿新月式—簡易側(cè)撐式—Vinyasa—連接另一側(cè)
2：新月式—新月扭轉(zhuǎn)—Vinyasa—連接另一側(cè)
3：新月式—祈禱扭轉(zhuǎn)—Vinyasa—連接另一側(cè)
4：新月式—戰(zhàn)士 2式—Vinyasa—連接另一側(cè)
5：新月式—戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式—Vinyasa—連接
6：戰(zhàn)士2式—反向戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式—Vinyasa—連接
7：戰(zhàn)士2式—三角伸展式—Vinyasa—連接
8：戰(zhàn)士2式—雙角式—Vinyasa—連接
9：戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式—半月式—Vinyasa—連接
10：戰(zhàn)士1式—戰(zhàn)士2式—三角伸展式—Vinyasa—連接
11：戰(zhàn)士1式—戰(zhàn)士3式—半月式—Vinyasa—連接
1、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節(jié)課后,覺得關節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。
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