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流瑜伽可以減肥嗎效果不錯(cuò)

時(shí)間：2019-01-07 09:24:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 354

流瑜伽是可以減肥的，并且效果還不錯(cuò)，不過(guò)同時(shí)大家也要注意飲食上面控制一下，以及瑜伽的練習(xí)時(shí)間，這樣才能更好的幫助我們減肥。

流瑜伽可以減肥嗎

流瑜伽可以減肥。

流瑜伽指的是流程瑜伽，這種瑜伽有很多的好處，像很多運(yùn)動(dòng)方式一樣，流瑜伽具有不錯(cuò)的減肥效果。經(jīng)常聯(lián)系流瑜伽的人身體一般來(lái)說(shuō)都會(huì)非常勻稱苗條，可以有效預(yù)防肥胖的發(fā)生，也可以更好的促進(jìn)減肥的進(jìn)行。

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什么時(shí)間練流瑜伽可以減肥

每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練，中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，建議在練習(xí)過(guò)程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。

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流瑜伽對(duì)身體的好處

1、預(yù)防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開(kāi)”，不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2、美容瑜伽

減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

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流瑜伽體式

1、木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅(jiān)持一定的時(shí)間，以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上，這個(gè)動(dòng)作只是串聯(lián)的體式，一般，在上一個(gè)動(dòng)作做完時(shí)，調(diào)整呼吸，做木板式，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，屈肘。

2、屈肘動(dòng)作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)屈肘，讓身體遠(yuǎn)離地面，并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說(shuō)明：動(dòng)作與俯臥撐較為相似，對(duì)上臂力量要求比較高，如果是初學(xué)者，一開(kāi)始很難把動(dòng)作做到位，所以需要慢慢練習(xí)，先增強(qiáng)上臂力量，然后再支撐身體，也可根據(jù)自身情況，逐步加強(qiáng)。

3、上犬式

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腳尖著地，推動(dòng)身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開(kāi)墊子。

說(shuō)明：體式與狗伸懶腰的姿勢(shì)一樣，所以它叫“上犬”。做動(dòng)作時(shí)，充分體會(huì)脊椎和背部向上伸展的感覺(jué)。