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微笑線怎么練 輕松擁有迷人臀部

時(shí)間：2019-01-09 08:37:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1280

想要練微笑線的話可以通過深蹲、后抬腿、弓步等練習(xí)臀部的動(dòng)作來練習(xí)，微笑線首先是要練出迷人的臀部之后，才能擁有的，一起來了解下吧。

微笑線怎么練

1深蹲

深蹲是練習(xí)臀部最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，幫助鍛煉腰腹部的線條，收緊臀部，緊實(shí)大腿，幫助腰腹部進(jìn)行塑形。收腹，同時(shí)由臀部帶動(dòng)向下至臀部掂到張凳上，雙腳屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢復(fù)至原來狀態(tài)，為1組動(dòng)作。

2后抬腿

后抬腿是比較簡單的動(dòng)作，日常也是可以進(jìn)行練習(xí)的，主要是鍛煉的是后臀部的線條，很多人鍛煉很少會(huì)鍛煉到后臀部，選擇后抬腿就是很好的訓(xùn)練方式。雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點(diǎn)，直至感覺臀部有收緊的感覺。

3弓步下蹲

下蹲的方法還是很常見的，主要是鍛煉大腿的肌肉，同時(shí)帶動(dòng)臀部的肌肉，改變臀部松松垮垮的情況。將雙腳前后劈開大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動(dòng)作。

微笑線訓(xùn)練方法

第一步：飲食增肌肉，吃線條美感

健身教練指出，東方人與西方人相比，在飲食上有較大不同，因此在根本上缺少西方人健美，豐滿的體型;而且，西方人會(huì)較多進(jìn)食雞肉等激素較多的食物，另臀部肌肉比例高于東方人。同時(shí)，臀部肌肉的含量會(huì)影響到臀部微笑線的出現(xiàn)。所以，先根源上解決是做重要的。每日進(jìn)食含有蛋白質(zhì)(雞蛋、肉類)同碳水化合物(飯、面包)較多的食物，增加身體肌肉含量。

第二步：運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

Step1背向站立，雙腿分開至肩膀同寬;收腹，同時(shí)由臀部帶動(dòng)向下至臀部;

Step2順勢向上跳，再恢復(fù)為1下動(dòng)作。

Tips：因?yàn)樘鹦枰嗉∪饬α?，下肢肌肉?huì)感到酸軟，向下的時(shí)候，頭、上背、腰、臀要成直線，為正確的姿勢。

美臀的標(biāo)準(zhǔn)

1.臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害;

2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大了就好，太小當(dāng)然也不合格;

3. 前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來就煞是好看;

4.皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分，多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。

練臀注意事項(xiàng)

第一.深蹲位置地面硬實(shí)，因?yàn)樯疃字亓枯^大時(shí)，腳下地面一定要硬實(shí)，不能是減震墊之類鋪設(shè)在地面上，重量大時(shí)地軟不容易保證上身的穩(wěn)定性，這樣最容易造成傷害，應(yīng)選擇較硬實(shí)的地板為最佳選擇。

第二.一般健身愛好者多數(shù)穿運(yùn)動(dòng)鞋健身，但是蹲腿時(shí)一定要更換為平底硬底鞋，最好選用專業(yè)的深蹲鞋，一雙好的深蹲鞋有助于深蹲的穩(wěn)定性，鞋底較軟容易前后晃動(dòng)，雖然是微微的晃動(dòng)也有可能造成傷害。

第三.護(hù)膝非常關(guān)鍵，當(dāng)身負(fù)大重量時(shí)，膝蓋壓力較大，使用專業(yè)護(hù)膝能有效減小壓力，曾有人因?yàn)橹亓窟^大，蹲下時(shí)速度過快，導(dǎo)致膝蓋位置直接骨折，骨頭從皮膚里支了出來。

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