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冬天早上幾點練瑜伽 六七點最好

時間:2019-01-09 09:34:47 編輯:5號網(wǎng)-wsy 268

冬天早上練瑜伽的話一般是建議從六點半左右開始到八點左右結(jié)束,然后去吃早餐,這是最科學的時間,不過也還是要根據(jù)不同人的身體狀況來靈活應(yīng)變。

冬天早上幾點練瑜伽

一般來說早上六點半左右是練習瑜伽的最好時間。

一般來說早上六點半左右人都是空腹的,因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作,如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

冬天早上幾點練瑜伽 六七點最好

冬天早上練瑜伽好嗎

非常好。

寒冷的冬季,人人都不愿意走出室外做運動,然而不運動,又害怕會積累脂肪。這時候就讓瑜伽來幫忙,不受地點限制,隨時隨地都可以做哦。天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

在體位法上,冬季應(yīng)該是呼吸配合動作,做得更深入些??梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合,充足的氧氣能燃燒更多熱量,也比較快的進入練習的狀況。

冬天早上幾點練瑜伽 六七點最好

冬天早上練瑜伽的好處

早上練習瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。

冬天早上幾點練瑜伽 六七點最好

冬天早上適合練什么瑜伽

1、腰部伸展運動

坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然后拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼吸,回到初始位置,然后換方向做;

(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然后呼氣,伸向你的右側(cè),伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那么你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉(zhuǎn)到另外一側(cè),然后重復,做左邊。

2、懶貓伸腰式

跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的墻,你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣,呼氣,然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時頭抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然后“擺動你的尾巴”。把你的一個腳后跟朝向地面,向后伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然后伸直另外一條腿。

4、前進式

回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度,把你的髖關(guān)節(jié)前壓,放下來,鎖骨抬起來,呼吸,然后換另外一邊重新做。

標簽:瑜伽運動

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