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時(shí)間:2019-01-17 09:02:45 編輯:5號網(wǎng)-wsy 703
跳舞的基本功主要以腿、腰和肩的柔韌度為主,平時(shí)在練的時(shí)候要經(jīng)常拉筋,另外就是要練習(xí)肌肉的力量,學(xué)會控制自己的肌肉發(fā)力。
1.腿的軟開度訓(xùn)練,建議每天練早功:
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。
2.腰的訓(xùn)練,腰活動開了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會),如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
注意點(diǎn):
記得訓(xùn)練之前先做熱身活動,腰和膝蓋很脆弱,要保護(hù)好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓(xùn)練完了等汗沒了再出去,不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。
一、鍛煉身體的柔韌度。
無論是進(jìn)行什么樣的舞蹈學(xué)習(xí),鍛煉身體的柔韌度是一個基本的要求。要想鍛煉身體的柔韌性,就需要在生活中,對孩子有這個方面的鍛煉,比如,讓孩子墩身擦地板,和孩子玩一些劃圈、小踢腿、跨掖蹲等,這些鍛煉會讓孩子的身體在潛移默化中,得到逐步的鍛煉。
二、鍛煉身體的力量。
在舞蹈學(xué)習(xí)中,進(jìn)行舞蹈動作或者舞蹈表演中,都需要舞蹈者有良好的體力,體力的鍛煉也是在生活中慢慢鍛煉和積累的,所以,在生活中,家長要注意督促孩子多進(jìn)行體育鍛煉,把持良好的體力。
三、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
舞蹈對舞蹈者身體的協(xié)調(diào)性有很高的要求,在進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)或者生活中,就需要有這些方面的鍛煉,常見的做法就是多進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,讓孩子全身的各個部件都可以很好的配合。
四、學(xué)會數(shù)八拍。
舞蹈動作編排有規(guī)律有重復(fù),每組動作幾八拍,轉(zhuǎn)換動作在哪一拍上都很明確。所以大家要學(xué)會和習(xí)慣數(shù)八拍,老師在教學(xué)的時(shí)候會明確告訴你這組動作有幾八拍,變動作時(shí)在哪拍變。注意,尤其在音樂鼓點(diǎn)和節(jié)奏不明確的時(shí)候,數(shù)拍子能夠讓你不會亂了陣腳。
五、從步伐開始記動作
新的舞蹈動作一定要看老師步伐,結(jié)合上數(shù)拍子,老師示范的時(shí)候給老師數(shù),自己模仿的時(shí)候給自己數(shù),但是要心里默數(shù)哦。
主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時(shí)做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度。
其一:練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午,而不要在早上跑步后猛練柔韌,因?yàn)樵缟先藙偲鸫?,各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動開來,既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了,而且體溫也升高,由于體溫越高練柔韌會見效越快,還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌,是因?yàn)榕芡瓴胶螅话銓w力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因?yàn)樯眢w疲勞時(shí),肌肉的運(yùn)動機(jī)能會下降很多。
其二:練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對于靜耗和意念在前面都已講過,這里說一下什么是助力壓腿,助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個助手來輔助你練習(xí),方法是:例如練橫劈時(shí),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時(shí)效果好,但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬不能亂開玩笑,以防傷身。
其三:練柔韌時(shí)一定要將壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳。拳諺云:"只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛"??梢妷号c踢的配合是非常之重要。
其四:練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發(fā)熱后再壓腿,在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合,只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。
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