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時(shí)間:2019-01-22 10:54:29 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 3808
劈叉是舞蹈中最常見的基本功,我們在練的時(shí)候首先就是要注意拉伸,多壓腿,然后可以找人幫你撕腿,初學(xué)者練劈叉的話是不能心急的。
初學(xué)者首先要制定自己的拉伸計(jì)劃,而且運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)是很有必要的,配合自己的身體節(jié)奏,慢慢的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)有疼痛的感覺,但是還是可以選擇慢慢來。肩膀打開,腹部收緊,注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過程中有什么不適,要立刻停止。
劈叉是不能心急的,將自己的腿部一步步的進(jìn)行拉伸,慢慢的彎腰,會(huì)有稍微的疼痛,這個(gè)就是最大的疼痛感,多練習(xí)幾次就會(huì)緩解疼痛。坐在墊子上,雙腳并攏腳心相對,然后慢慢用頭去接近地板。這樣是為了打開大腿兩邊和內(nèi)側(cè),讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以后,我們先把一側(cè)的一條腿伸展開來,另一條腿蜷曲在身下,感到舒服的時(shí)候再慢慢放開這條腿。
1,練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適,在練劈叉等下壓動(dòng)作時(shí)會(huì)很輕松,此外練習(xí)劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的,最好選擇木地板場地比較好。
2,做好充分的熱身。
練習(xí)劈叉前,可以多進(jìn)行高抬腿跑步,這樣能充分的放松肌肉,再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步,每次做10分鐘左右,對練習(xí)劈叉很有幫助。
3,練習(xí)拉韌帶。
每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好,具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng),從最基本的壓腿開始,分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,快壓就是快速壓腿,疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒,不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~兩天曬網(wǎng),這樣練不好劈叉,一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右。
可以,但還是建議初學(xué)者最后找專業(yè)的舞蹈老師教基練,一般壓腿不是隨便亂壓的,正、旁、后三個(gè)方位的壓腿要是姿勢不對就沒有起到拉開韌帶的效果,反而容易受傷,基本剛開始練習(xí)基練都是很疼的,要求每天都要按量的完成練習(xí),這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。練習(xí)橫劈有個(gè)小技巧,你可以在做完基本的正旁后壓、正旁后踢腿等練習(xí)后,青蛙式的爬在地面,然后盡量讓胯部貼靠地面,當(dāng)然也能讓人旁助,幫你把PP向地面壓,我們以前就是這樣練習(xí)的。但是這個(gè)不是隨便亂壓的,不能用蠻力,建議還是找專業(yè)老師教導(dǎo)。
劈叉時(shí)要雙手按在地上,把整個(gè)身子向下壓,剛開始盡量慢一點(diǎn),可以起來一點(diǎn)再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時(shí),臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。
劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時(shí)間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。
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