時間：2019-01-23 08:33:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 584
健身之后出現(xiàn)便秘的情況主要可能是健身后沒有及時補充水分，體內(nèi)是一個缺水的狀態(tài)，另外就是長期運動過度的話也是可能出現(xiàn)便秘的情況的。
健身后便秘的原因是沒有及時補充水分、或者鍛煉過度、用餐后立即健身、不良的生活習慣等引起的。
1沒有及時補充水分
劇烈鍛煉后會使人體內(nèi)大量的水分經(jīng)出汗流失而導致脫水，因此健身后不少人都處于不同的缺水狀態(tài)，需要積極補充水分，如果大量流汗后不及時補充水分或是水分補充不夠，長期處于缺水狀態(tài)，腸道津液不足，就不足以潤滑腸道，從而出現(xiàn)便秘。
2鍛煉過度
長時間的劇烈鍛煉，會使得身體過度疲勞，使得身體產(chǎn)生不適，進而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現(xiàn)便秘。
3用餐后立即健身
剛吃完飯就去健身，由于運動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，從而影響食物的消化，也是出現(xiàn)健身后便秘的。
4不良的生活習慣
不少人之所以在健身后出現(xiàn)便秘，其實是不良生活習慣引起的，如長期節(jié)食、以精細食物為主，吃太多辛辣食物，缺少維生素和纖維素的攝入、長期處于精神緊繃狀態(tài)、睡眠不足等等。
1、適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過于精細。過于精細的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導致便秘的原因之一。
2、注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
不正常。
一般來說，健身是能夠提高新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，幫助防治便秘的，如果健身后反而出現(xiàn)便秘是不太正常的，需要找出原因來解決。
1、運動前一定要進行拉伸運動防止受傷，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、根據(jù)你自身的訓練目標為基準。減肥以有氧運動為主，推薦跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。
3、剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加。不可以在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發(fā)生運動損傷。
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