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打籃球怎么避免崴腳 裝備很重要

時間：2019-01-23 10:53:06 編輯：5號網(wǎng)-wsy 605

在打籃球的時候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關(guān)鍵的，一雙好的籃球鞋對于腳踝的保護(hù)是很全面的，另外就是自己在場上的動作要注意了。

打籃球怎么避免崴腳

1、打球前熱身一定要熱開，只有關(guān)節(jié)活動開了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶活動范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業(yè)的籃球鞋，專業(yè)的籃球鞋可以保護(hù)腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質(zhì)襪子，最好能把腳踝包上，防止因?yàn)槟_出汗打滑而扭傷。

打籃球怎么保護(hù)腳踝

1，裝備

如果大家經(jīng)濟(jì)條件允許，投資一套保護(hù)裝備是很必要的，這其中最重要的不是護(hù)臂護(hù)腕這種看似拉風(fēng)的物品，而是我們一般不會注意到的護(hù)膝和護(hù)踝。護(hù)踝是給腳踝外側(cè)施加一個張緊力，減小其產(chǎn)生大角度扭轉(zhuǎn)的受力從而保護(hù)腳踝，在正常運(yùn)動中不會給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項(xiàng)就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什么這么強(qiáng)調(diào)鞋墊呢，是因?yàn)樾瑝|是讓鞋腳合一重要的物品，個人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外小編提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來是用來區(qū)分內(nèi)外線的，如果你腳踝扭過很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調(diào)整

身體調(diào)整小編說幾點(diǎn)重要的事，大家一定要牢牢記住，并應(yīng)用于自己的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，很多東西只有真正做了才能養(yǎng)成好習(xí)慣。首先，打球之前要做準(zhǔn)備活動，尤其是腳踝動一動，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動作!這一點(diǎn)很重要，籃球是一項(xiàng)運(yùn)動，既然是運(yùn)動就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側(cè)向滑步，轉(zhuǎn)身后仰，如果動作不專業(yè)，沒經(jīng)過長時間的摸索和訓(xùn)練，都是極容易受傷的動作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術(shù)水平，也是為了保護(hù)自己。最后，也是我很多年才意識到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請不要太勉強(qiáng)去站立，順勢會往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴(yán)重的損傷。

3，趨利避害

最后一條，小編提醒你們，遠(yuǎn)離打球臟的人和動作不規(guī)范的人。他們有的是故意的，有的確實(shí)是動作不規(guī)范，但這會讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;如果是后者，請?zhí)嵝阉⒁庾约旱膭幼鳌ＨR昂納德都會被墊腳，我們也難免地會受傷，但能避免還是盡量避免。

打籃球崴腳了怎么辦

首先，當(dāng)你扭傷腳踝之后千萬不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷，如果疑似是骨折的情況千萬不要動，要用身邊常見的三角巾固定。

之后就是要立馬就醫(yī)了，倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脫下鞋子和襪子，并且求助隊(duì)友幫你找來冰塊或是冰水，然后就是冷敷一段時間。當(dāng)年感覺沒那么疼痛之后，你就應(yīng)該盡早回到家或是寢室。

在24小時內(nèi)盡量不要走動，固定住你受傷的腳踝，每過兩小時左右冷敷一次，期間你也可以適當(dāng)用一些類似云南白藥氣霧劑的藥物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏，因?yàn)檫@樣做會使得你的小血管加速流失血液，這樣就容易形成血塊，接下來就得腫上一段時間了。

打籃球要注意什么

1熱身可以說是打籃球之前必不可少的一項(xiàng)，做好熱身可以防止在打球的過程中的身體的一些扭傷，可以幫助調(diào)整身體狀態(tài)，能夠讓自己在打球中發(fā)揮更好的實(shí)力。

2在打球的過程中最好不要戴眼鏡、手表、首飾類的東西，這些東西會妨礙打球，同時這些東西在運(yùn)動的過程中一不小心也很容易傷到人。對于眼睛盡量不要戴。

3一雙專業(yè)的籃球鞋，可以幫助避免腳部的不適。緩震效果、包裹性也都會比較小，可以讓我們的腳步更舒適，減少腳步扭傷的可能性。

• 打籃球腳踝扭傷怎么辦 要立即處理
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