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減肥可以吃粽子嗎 粽子熱量高嗎

時(shí)間:2019-04-10 09:52:55 編輯:本站整理 1310

粽子的味道豐富,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,是很多人喜歡的食物,我們都知道粽子是糯米類的食物,吃多了容易消化不良,有的人怕吃多了粽子破壞身材。

減肥可以吃粽子嗎

其實(shí),即使在減肥期間,粽子也是完全可以選擇的食物,關(guān)鍵看你怎么吃。

一、首選熱量低的粽子

粽子主要是由糯米制成的,糯米的熱量和大米相當(dāng),糯米本身熱量并不高,粽子的熱量之所以高主要是因?yàn)轲W料,蛋黃、五花肉、肥肉、豆沙、蜜棗這些餡料就會(huì)大大升高粽子的熱量。這樣的粽子還是盡量避免,購買時(shí)建議選擇純粽子、加了紅棗、紅豆沒加其它調(diào)味的粽子,或者自己在家制作粽子:雜豆粽、純糯米粽子、紅棗粽等,餡料不要額外加糖、油,吃的時(shí)候也盡量不要沾著糖、蜂蜜來吃,這也會(huì)增加熱量。

二、把粽子當(dāng)主食吃,還要搭配著吃

不少人喜歡在飯后吃粽子,這種“主食+主食“的模式,不僅不容易消化,還很容易長(zhǎng)胖。建議把粽子當(dāng)做主食來吃,或者吃了粽子就要減少一定的主食量,吃的時(shí)候搭配的菜一起吃,營(yíng)養(yǎng)也更均衡。

減肥可以吃粽子嗎 粽子熱量高嗎

三、注意吃的時(shí)間、吃的量

可以在正餐時(shí)當(dāng)做主食來吃,正常大小的1個(gè)為宜。也可以在上午、下午加餐時(shí)來吃,不要吃得過多,分成小份和家人一起吃,這樣更容易控制進(jìn)食量,以免吃了太多的粽子影響正餐。盡量不要晚餐、睡前加餐吃,也不要將粽子當(dāng)做看球時(shí)的夜宵,不容易消化,還更容易長(zhǎng)胖。

四、實(shí)在吃多了,還可以運(yùn)動(dòng)消耗

節(jié)日期間和家人、朋友團(tuán)聚,大餐是少不的,飲食也是節(jié)日氣氛的重要組成部分呢。如果確實(shí)吃多了,可以約上朋友、家人一起在飯后2小時(shí)做些運(yùn)動(dòng),慢跑、打球、跳繩、爬山都可以,天氣這么熱,去游游泳也很好,不過要注意安全喲。粽子作為傳統(tǒng)的節(jié)日美食,只要不是天天吃,端午節(jié)當(dāng)天吃1~2個(gè)粽子,并不會(huì)讓你胖三斤的,倒是那些炸烤的肉類、甜食、甜飲料,更需要注意攝入的量。減肥、控制體重是長(zhǎng)期的過程,只要養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣,養(yǎng)成了健康的生活方式,多動(dòng)少坐,不熬夜,不吃夜宵,肥自然就慢慢減下來了。

減肥可以吃粽子嗎 粽子熱量高嗎

粽子熱量高嗎

粽子的熱量依其大小、內(nèi)容物的不同有所差別,肉粽每個(gè)熱量約含450-600kcal,肉粽的當(dāng)然也直接影響它的熱量,如使用和使用當(dāng)配料,所含熱量自然不同。每個(gè)熱量約含500至600卡,熱量在粽子王國(guó)中,可以數(shù)一數(shù)二,因除了砂糖或蔗糖含量較高外,豆沙粽多以豬油炒過,所以熱量增加很多。堿粽子熱量,熱量在未沾糖前約為100至120大卡,沾糖后則含120至150大卡。甜粽熱量約含500-600kcal,臺(tái)式肉粽385-671kcal,湖州粽含400-500kcal。作為資深嘴饞黨,面對(duì)如此高熱量的食物,既想吃粽子,又在減肥期間,到底該不該吃呢?一年一次的端午節(jié),怎么也不能留下沒吃粽子的遺憾吧,現(xiàn)在就來教你怎么去吃不長(zhǎng)胖!!!

1、自己做,美味又健康

① 自家包粽子,最好選用“三少一多”的原料,即少油、少鹽、少糖、多纖維。

②調(diào)味料少一些,以瘦肉取代五花肉,以板栗取代蛋黃,加入紅蘿卜、豌豆、香菇等增加粽子中的膳食纖維。

③在糯米中混入全谷物(如小米、玉米粒、青稞、藜麥等)增加膳食纖維及維生素的含量。減少腸胃負(fù)擔(dān),有利于健康。

④制作豆沙粽時(shí),以植物油取代豬油、可降低粽子熱量。

2、會(huì)吃才是王道

①每餐用量在50g-100g之間,即一個(gè)中等粽子的大小。

②吃粽子前先吃一些蔬菜菌類,增加飽腹感。吃完粽子后來一碗清淡的蔬菜湯,或者一杯溫?zé)岬募t茶,起到解膩消滯作用。

③粽子原味營(yíng)養(yǎng)好,最好少用沾醬。如紅糖、番茄醬、甜辣醬等。

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這樣吃粽子可不行

1、不可晚上吃粽子

食物消化從胃到腸,至少需要停留6個(gè)小時(shí)。晚上吃粽子,飽脹感會(huì)影響睡眠,出現(xiàn)睡不踏實(shí)等現(xiàn)象,而且沒有消化就睡對(duì)腸胃也不好。

2、吃冷粽

放冷的粽子質(zhì)地較硬,不僅口感不夠好,也更難消化,還傷胃。由于孩子的消化功能還未發(fā)育完全,所以,孩子吃粽子一定要趁熱吃。

3、把粽子當(dāng)早餐

早上吃粽子,是省心了??墒?,一大早吃粽子,容易刺激胃酸分泌,可能導(dǎo)致慢性胃病、胃潰瘍的人發(fā)病。

4、想吃就吃

粽子營(yíng)養(yǎng)又好吃,但吃多了會(huì)造成消化不良、腹脹等,一定要注意控制食用量,避免吃粽子不舒服。

以下幾類人群要慎吃粽子

痰濕重、脾胃虛的人。平常痰濕較重,整天覺得疲倦、乏力,腹部脹悶,經(jīng)常打嗝,胃酸較多的親,就不要吃了,特別是涼的粽子更要避而遠(yuǎn)之。如果吃了,小心胃腸道罷工。有高血壓、高血脂、冠心病和腦梗病史的患者。咸肉粽里面有豬油、肥油,雖然很香,不過吃多了可能增加血液粘稠度,加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度,誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。有高血糖的患者。堿水粽一般都是豆沙餡的,而且有些人比較喜歡蘸白砂糖來吃。這樣的吃法,無異于給血糖“添柴加火”。老人和小孩消化能力比較差的人群。粽子是用糯米制作的,不太好消化,腸胃功能薄弱的寶寶和老人千萬別多吃!

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這樣搭配飲食有助于消化

1、搭配蔬菜、水果

吃粽子的同時(shí),可以搭配蔬菜、水果等可幫助腸胃蠕動(dòng)的食物,但要注意避免和西瓜等寒性瓜果一起吃,以免造成腹瀉或腹痛。

2、喝點(diǎn)助消化的茶

比如麥芽茶,可以消食開胃,能化一切米面果實(shí)積滯;麥芽以炒焦使用,對(duì)消食化積的作用最大。

3、飲食要清淡

吃粽子時(shí)不要吃油膩、脂肪高的食物,做菜也不能過于油膩,最好清淡一點(diǎn),以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

4、粽子口味清淡

如今市面上的粽子品種豐富,最好吃一些含有綠豆、豆沙等植物原料的粽子,可增加纖維質(zhì)含量,幫助腸胃蠕動(dòng)消化。

標(biāo)簽:粽子食物

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