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生菜沙拉能減肥嗎 生菜沙拉的做法

時(shí)間:2019-05-23 17:25:11 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 220

生菜沙拉是可以減肥的,不過(guò)在吃的時(shí)候要注意不要放太多的沙拉醬,因?yàn)樯忱u的熱量是非常高的,沙拉醬吃多了就沒(méi)有減肥的效果了。

生菜沙拉能減肥嗎

生菜沙拉可以減肥,但是要記住少吃沙拉醬。

營(yíng)養(yǎng)師也建議民眾可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥,用來(lái)稀釋沙拉醬,不會(huì)影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量,而在沙拉醬的使用上「沾」是較為理想的方式。而在準(zhǔn)備生菜時(shí),最好不要將蔬菜切的太細(xì),應(yīng)以一口的大小為宜,免得生菜切太細(xì)而吸附了過(guò)多的沙拉醬,徒增熱量。

生菜沙拉能減肥嗎 生菜沙拉的做法

生菜沙拉能當(dāng)主食吃嗎

蔬菜沙拉不能取代主食。

有的減肥人群認(rèn)為,蔬菜沙拉里沒(méi)有淀粉,脂肪,吃了不易發(fā)胖,因此會(huì)將沙拉當(dāng)主食,一天光只吃蔬菜沙拉。但是,吃沙拉肯定要放沙拉醬,沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸,甚至還是反式脂肪酸,而且沙拉熱量高,吃多了,非但不能減肥,反而可能增肥,甚至對(duì)心腦血管有害。再說(shuō),長(zhǎng)期的單一飲食容易營(yíng)養(yǎng)不良,最終還是會(huì)發(fā)胖的。蔬菜沙拉可以在吃主食前,以沙拉打底。

生菜沙拉能減肥嗎 生菜沙拉的做法

生菜沙拉的做法

第一步:準(zhǔn)備食材。雞胸肉一塊、苦菊一棵、生菜適量、黃彩椒適量、小西紅柿適量、檸檬一個(gè)、千島醬適量。

第二步:將雞胸肉清洗干凈后,擦干水分。然后用鹽、黑胡椒粉腌制半個(gè)小時(shí)左右。

第三步:將清洗干凈的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、彩椒切塊備用。

第四步:將所有青菜放在一個(gè)大盆中,然后倒入適量清水浸泡。

第五步:將平底鍋燒熱,倒入橄欖油,然后將雞胸放入鍋內(nèi)開始煎制。

第六步:一面煎制金色后,翻面煎制另一面,煎好后取出晾涼備用。

第七步:將青菜撈出,控干水分后放入一個(gè)大碗內(nèi)。擠入少許檸檬汁拌勻。

第八步:將煎好的雞肉切塊,然后放在青菜上,裝飾一些小紅柿。食用的時(shí)候淋上千島醬即可。

生菜沙拉能減肥嗎 生菜沙拉的做法

生菜沙拉用哪些蔬菜好

一般來(lái)說(shuō),蔬菜的選取,減脂期間適合做沙拉的第一級(jí)蔬菜有蘆筍、甘藍(lán)、蘑菇、菠菜、西藍(lán)花、芹菜、甜椒、胡蘿卜、洋蔥、豆芽 。二級(jí)選擇有豆腐、卷心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、生菜、白蘿卜等。

建議根據(jù)自己的喜好保證至少有一樣第一級(jí)蔬菜。而一般不適合在減脂期間選用的蔬菜有土豆、南瓜、紅薯。

標(biāo)簽:沙拉生菜沙拉

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