時間:2019-06-09 15:23:54 編輯:5號網(wǎng)-wsy 768
站姿杠鈴?fù)婆e是很常見的一個鍛煉肩部的動作,這個動作一般在健身房男生會練的比較多,不過在練的時候一定要注意動作的規(guī)范,不然很容易受傷。
1、身體立正,挺胸收腹,兩手握住杠鈴,握距比肩稍寬。
2、提起杠鈴至肩上,掌心向出;把杠鈴貼臉前向上推起,直至兩臂伸直在頭頂上方;然后,慢慢按原路放下至肩上。重復(fù)。
1.手握與肩同寬,手肘維持在杠鈴前下方,而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收緊,保護(hù)脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.杠鈴走向應(yīng)為微微弧線(朝頭頂推,擦過面部),要注意是否有往前推出的錯誤動作。
1.動作開始后,只能手臂在動,身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時,上體不要后仰、憋氣。
2.在動作過程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后擺動會增加受傷的危險性。
3.為了減少其他肌群參與程度,杠鈴?fù)萍鐣r,杠鈴下落到下巴處,這樣對叁角肌前束刺激的比較深,如果再往下直至貼近鎖骨處,鎖骨到下巴這個過程叁頭肌參與發(fā)力的比重會大一些。
4.此外,要注意肘關(guān)節(jié)的位置,不要向后,小臂應(yīng)垂直地面,當(dāng)上舉到最高點時注意不要鎖定關(guān)節(jié),過頭頂后就可以下落,這樣肩部會一直處于緊張狀態(tài)。
站姿杠鈴?fù)婆e是上肢訓(xùn)練的王牌的動作!不僅能訓(xùn)練出不亞于臥推的強(qiáng)壯發(fā)達(dá)的肩部,而且能強(qiáng)壯很多你平常想不到的肌肉。相比臥推來說更具有實際意義!更符合我們生活中的動作模式!
所以,站姿杠鈴?fù)婆e的意義不再是一個小小的肩部訓(xùn)練動作了。它完全可以作為反映上肢甚至是全身力量的一個重要指標(biāo)。
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