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時(shí)間:2019-06-23 11:35:24 編輯:5號網(wǎng)-wsy 389
杠鈴?fù)螞_是練臀部很有效的一個(gè)動作,負(fù)重之后訓(xùn)練效果會更好,不過很多健身小白在剛開始練的時(shí)候不太清楚杠鈴具體應(yīng)該放在哪個(gè)位置,這樣很容易導(dǎo)致動作出現(xiàn)變形。
杠鈴?fù)螞_杠的位置是放在髖關(guān)節(jié)前側(cè)“皺痕”的地方。當(dāng)你髖關(guān)節(jié)屈曲,褲子會出現(xiàn)一個(gè)皺痕的地方,杠就是放在此處。
常規(guī)的臀沖是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動作時(shí),確保凳子是穩(wěn)定而不會滑動的。若你使用是奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)杠片,只要你設(shè)置好位置,讓杠慢慢滾動到髖關(guān)節(jié)。但若你是使用較小的杠片,就不太可能從地面滾動到你的髖關(guān)節(jié)了。
1將腳尖抬高
注意這個(gè)問題,腳尖抬高用腳跟作為支撐可以更大限度的啟用后側(cè)肌群,更加的讓臀部有感覺
2雙腿之間的距離
雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大于髖部),就如上面同學(xué)所說的,但也可以的話在雙腿之間套個(gè)彈力帶會讓臀部更加刺激。
1. 建議杠鈴桿中段纏上海綿。
2. 請你的伙伴幫忙,請他把杠輕巧的放到你髖關(guān)節(jié)前側(cè)。
杠鈴?fù)螞_主要是練臀部,大腿和腰腹的,效果非常好。
杠鈴?fù)螞_可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上,腳和頭都接地到地球,但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后,這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處,其中包括增加放松,精神平靜和恢復(fù)活力。
杠鈴?fù)螞_姿勢為上身和前身 - 胸部,肩膀,頸部,脊柱,前腿提供了一個(gè)很好的舒展,并且是背部身體背部,臀部和腿筋的強(qiáng)化姿勢。橋梁姿勢也刺激和按摩腹部器官,有助于改善消化。由于這種姿勢是輕微的反轉(zhuǎn),心臟高于頭部,可以使你的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜,促進(jìn)身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子,膝蓋或背部受傷,請小心練習(xí)。
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