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杠鈴?fù)螞_的杠是放在哪里臀沖杠鈴放哪個(gè)位置

時(shí)間：2019-06-23 11:35:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 389

杠鈴?fù)螞_是練臀部很有效的一個(gè)動(dòng)作，負(fù)重之后訓(xùn)練效果會(huì)更好，不過很多健身小白在剛開始練的時(shí)候不太清楚杠鈴具體應(yīng)該放在哪個(gè)位置，這樣很容易導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)變形。

杠鈴?fù)螞_的杠是放在哪里

杠鈴?fù)螞_杠的位置是放在髖關(guān)節(jié)前側(cè)“皺痕”的地方。當(dāng)你髖關(guān)節(jié)屈曲，褲子會(huì)出現(xiàn)一個(gè)皺痕的地方，杠就是放在此處。

常規(guī)的臀沖是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動(dòng)作時(shí)，確保凳子是穩(wěn)定而不會(huì)滑動(dòng)的。若你使用是奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)杠片，只要你設(shè)置好位置，讓杠慢慢滾動(dòng)到髖關(guān)節(jié)。但若你是使用較小的杠片，就不太可能從地面滾動(dòng)到你的髖關(guān)節(jié)了。

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杠鈴?fù)螞_怎樣效果更好

1將腳尖抬高

注意這個(gè)問題，腳尖抬高用腳跟作為支撐可以更大限度的啟用后側(cè)肌群，更加的讓臀部有感覺

2雙腿之間的距離

雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大于髖部)，就如上面同學(xué)所說的，但也可以的話在雙腿之間套個(gè)彈力帶會(huì)讓臀部更加刺激。

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杠鈴?fù)螞_要注意什么

1. 建議杠鈴桿中段纏上海綿。

2. 請(qǐng)你的伙伴幫忙，請(qǐng)他把杠輕巧的放到你髖關(guān)節(jié)前側(cè)。

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杠鈴?fù)螞_效果怎么樣

杠鈴?fù)螞_主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

杠鈴?fù)螞_可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后，這種姿勢(shì)是對(duì)背部/心臟開放姿勢(shì)的好處，其中包括增加放松，精神平靜和恢復(fù)活力。

杠鈴?fù)螞_姿勢(shì)為上身和前身 - 胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個(gè)很好的舒展，并且是背部身體背部，臀部和腿筋的強(qiáng)化姿勢(shì)。橋梁姿勢(shì)也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于這種姿勢(shì)是輕微的反轉(zhuǎn)，心臟高于頭部，可以使你的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜，促進(jìn)身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請(qǐng)小心練習(xí)。