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減脂和力量訓(xùn)練可以同時進(jìn)行嗎先減脂還是先力量訓(xùn)練

時間：2019-08-02 18:24:38 編輯：5號網(wǎng)-wsy 838

減脂和力量訓(xùn)練是可以同時進(jìn)行的，大家在健身的時候是可以同時做減脂和力量訓(xùn)練的，它們互相是不妨礙的，并且同時練可以更好的塑造身體的線條感。

減脂和力量訓(xùn)練可以同時進(jìn)行嗎

力量訓(xùn)練和減肥可以同時進(jìn)行。

力量訓(xùn)練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助于減脂。力量訓(xùn)練和減脂同時進(jìn)行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。力量訓(xùn)練不但有助于減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例占主導(dǎo)位置。而力量訓(xùn)練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。

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先減脂還是先力量訓(xùn)練

如果是體重比較大的朋友，建議先減脂，普通身材的話就看個人的鍛煉需求了。

如果要增肌減脂、鍛煉力量，可以在做完力量訓(xùn)練后再進(jìn)行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓(xùn)練。

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力量訓(xùn)練什么動作好

1.臥推。

臥推是健身時最受歡迎的運動之一。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時，你可以找個看護(hù)員幫你增加或減少重量;如果你是新手，并且你對健身重量還沒什么感覺，那么這點尤為重要。

2.平臥啞鈴?fù)婆e。

平臥啞鈴?fù)婆e與臥推很相似，只不過平臥啞鈴?fù)婆e是每只手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住杠鈴。

3.啞鈴彎舉訓(xùn)練。

站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌。手握適當(dāng)重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時，另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置。

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減脂訓(xùn)練計劃

在這里我們給大家推薦的訓(xùn)練計劃就是按照一周一個周期來訓(xùn)練，分別訓(xùn)練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓(xùn)練腿部這樣的大肌群，周二訓(xùn)練胸部，周三訓(xùn)練肩部，周四又恢復(fù)大肌群，訓(xùn)練背部，周五訓(xùn)練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然后在每天訓(xùn)練完以后搭配20到40分鐘的有氧運動即可。

這里順帶說一句，大家都把腹肌當(dāng)做一個指標(biāo)看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練腹肌，而腹肌的訓(xùn)練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態(tài)好就可以加幾組練腹的動作，而且腹肌屬于小肌群，且容易恢復(fù)，就算天天訓(xùn)練也是可以的。

其實減脂減得快并不是一件好事，所以在這里我們并不強調(diào)速度，很多人過度的要求快速，以至于效果出現(xiàn)得還不明顯的時候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運動，控制飲食。