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時(shí)間:2019-10-12 11:07:10 編輯:本站整理 178
大家在生活中都做過(guò)深蹲嗎?你了解深蹲嗎?今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧,究竟深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)嗎,以及深蹲有什么作用呢,跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)深蹲30分鐘算有氧運(yùn)動(dòng);像仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng),連續(xù)做是算有氧運(yùn)動(dòng)呢?!坝醒踹\(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率是心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。
1.深蹲最直接的好處就是能夠讓腿部的肌肉受到刺激而得到鍛煉,因?yàn)樯疃字饕强客炔縼?lái)發(fā)力,在深蹲時(shí)想要更加穩(wěn)定,就需要有更大的腿部力量,而在進(jìn)行深蹲的時(shí)候能夠讓腿部力量變得更好。
2.在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要刺激身體的經(jīng)絡(luò),從而提高血管的彈性。在目前很多人因?yàn)檠惓;蛘呤悄懝檀疾欢鄬?dǎo)致血管彈性逐漸失去,也正是因?yàn)檠艹霈F(xiàn)問(wèn)題而導(dǎo)致各種心腦血管疾病發(fā)生,所以在日常通過(guò)深蹲能讓血液循環(huán),降低身體的脂肪,防止肥胖的發(fā)生。
3.由于在進(jìn)行深蹲時(shí)會(huì)讓身體的能量不斷的消耗,這樣就會(huì)讓身體的新陳代謝循環(huán)加快,也能夠活動(dòng)全身的筋骨,讓自己感覺(jué)到疲勞。這樣在每天睡覺(jué)前就會(huì)因?yàn)槠诙焖偃胨粫?huì)出現(xiàn)失眠或者半夜醒來(lái)的現(xiàn)象。
1.患有心血管疾病的朋友,因?yàn)檫M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要蹲下起立的,而且這個(gè)動(dòng)作還要持續(xù)才行,對(duì)于患有心血管疾病的人群來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何的好處,要是突然蹲下并且站起來(lái),很有可能會(huì)讓腦部的血壓出現(xiàn)上升的情況,從而大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話還有可能會(huì)發(fā)生腦溢血。
2.孕婦。孕婦本身承受能力會(huì)隨著胎兒的成長(zhǎng)而降低,在此期間,更是要好好休息安胎,而深蹲運(yùn)動(dòng)所需要承受的力量是很大的。因此,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),深蹲運(yùn)動(dòng)是千萬(wàn)不能做的,否則會(huì)面臨流產(chǎn)以及威脅生命的風(fēng)險(xiǎn)。
3.身體素質(zhì)差的人群。深蹲動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的力量卻是超乎想象的。對(duì)于身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)的人來(lái)說(shuō),陡然過(guò)猛運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷,導(dǎo)致肌肉溶解,釋放出大量肌紅蛋白和酶,引起醬油尿,如不及時(shí)治療,會(huì)引發(fā)急性腎衰竭,甚至死亡。
1.做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2.做深蹲前一定要預(yù)熱哦,不能直接上來(lái)就做,會(huì)對(duì)身體有損傷的哦。
3.膝蓋是個(gè)簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié),沒(méi)有太多的肌肉或脂肪包裹,所以一旦感覺(jué)疼痛就意味著受傷了。我們深蹲時(shí)一定要注意膝蓋不能內(nèi)扣或外擴(kuò),膝蓋要保持垂直的狀態(tài),一旦膝蓋內(nèi)扣,那么膝蓋的角度就不足以支撐身體的全部重量,容易受傷。而且注意深蹲主要是用腳掌中間或腳后跟發(fā)力,如果鍛煉時(shí)跟腱感覺(jué)疼痛,可能是錯(cuò)誤的用腳尖發(fā)力了,這樣容易造成扭傷。
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