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俄羅斯轉(zhuǎn)體一天做多少個(gè) 俄羅斯轉(zhuǎn)體每天多少組

時(shí)間：2019-10-16 18:12:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1009

俄羅斯轉(zhuǎn)體一天做多少個(gè)其實(shí)是和我們個(gè)人的體力有關(guān)的，一般建議大家是一次30個(gè)，然后根據(jù)個(gè)人的體能看做多少組，不要硬做，當(dāng)心拉傷肌肉。

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俄羅斯轉(zhuǎn)體這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天需要堅(jiān)持做10到20個(gè)，首先，我們?cè)趧倓傞_始做的時(shí)候難度可以先放小一些，新手做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是要慢慢熟悉的，一開始肯定是做不好的，在適應(yīng)的期間，慢慢的增進(jìn)并且增加動(dòng)作次數(shù)，在比較熟練之后，大家就可以多加一些數(shù)量了，但是最好一次性不要超過60個(gè)，否則身體也是比較受傷的，一天里最佳的次數(shù)是30個(gè)左右，如果想多做一些的話，可以分組進(jìn)行，中間需要休息一會(huì)兒。

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對(duì)于一些初級(jí)訓(xùn)練者，可以每組分為30個(gè)動(dòng)作，每天5組。然后再慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

關(guān)于俄羅斯轉(zhuǎn)體一天做多少組最好，其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案的。它要根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，安排合理的鍛煉強(qiáng)度。

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一開始我們坐在瑜伽墊上，背部挺直收腹，這時(shí)候我們將腿部向上抬離開地面，可以不用將腿抬抬高。這時(shí)候只有我們的臀部是接觸到地面的，然后我們開始做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。一開始我們的身體先向左轉(zhuǎn)，直到我們的身體極限，這時(shí)候我們?cè)倬徛南蛴疫M(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一直重復(fù)這個(gè)來回轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，注意腿部始終離開地面。

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俄羅斯轉(zhuǎn)體能夠?qū)⒋蠹业母辜″憻挼?，因?yàn)檫@項(xiàng)動(dòng)作在過程中是要使用腹肌和腰部的力量來發(fā)力的，只有使用這兩個(gè)部位的力量，才能夠讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來。另外，這項(xiàng)動(dòng)作對(duì)于腿部的鍛煉也是有很大幫助的作用的，因?yàn)樵谶@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，腿部也是始終離開地面的，到動(dòng)作完成之后，腿部才會(huì)回到地面，所以這項(xiàng)動(dòng)作對(duì)腿部鍛煉也很有效。

因此，綜合上來看，俄羅斯轉(zhuǎn)體這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的就是腰部，腹部和腿部這三個(gè)部位了。