當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間:2019-10-20 10:45:59 編輯:5號網(wǎng)-wsy 2078
心肺功能對于每個人來說都是十分重要的,一般來說,經(jīng)常運(yùn)動的人心肺功能都會比較好,那么心肺不好的人可以通過哪些運(yùn)動來提升自己的心肺功能呢?
1. 跳繩
跳繩確實(shí)是一種不錯的運(yùn)動方式,研究表明,跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處,并且能夠改善骨質(zhì)疏松,增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性,堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。其次,青少年正處于生長發(fā)育期,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,并能刺激生長激素分泌,促進(jìn)身高增長和器官發(fā)育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力,保持健美的形體,使動作敏捷,并能穩(wěn)定身體重心,讓孩子在運(yùn)動時不容易受到損傷。另外,很多青少年都有肥胖的問題,跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,連續(xù)性跳繩可以燃燒大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
2. 爬山
爬山也要看是通過山路還是臺階,如果是山路其實(shí)就相當(dāng)于有坡度的跑步,對心肺的鍛煉效果比平地跑更好,如果是臺階,請注意對膝蓋的保護(hù)(下臺階對膝蓋有較大的沖擊);如果有條件每天爬山其實(shí)不錯,建議通過山路爬山,上山快一些(鍛煉心肺功能的好方法),下山時注意不要太快(緩步而行,調(diào)節(jié)呼吸,避免傷害);如果沒有山路只有臺階,那么建議平時跑步,每周爬山一次即可。
3. 游泳
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育,這一點(diǎn)是其它運(yùn)動項(xiàng)目不可替代的,人從平臥狀態(tài)到靜止站立,由于重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升,于是心動容積減少,這時機(jī)體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,反之,從站立變?yōu)槠脚P時,體內(nèi)流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔,由于重力作用對心臟的壓力減少,也使血液回心比站立時容易,于是心容積加大(約740毫升),心率減慢。
4. 騎自行車
運(yùn)動人體科學(xué)專家積極推薦戶外自行車運(yùn)動,騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),延緩機(jī)體的衰老。而自行車也被認(rèn)為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。長期的耐力運(yùn)動可使運(yùn)動者安靜心率降低——竇性心動徐緩,這樣可使運(yùn)動者心率儲備提高,提高心輸出量2~2.5倍,結(jié)果是在運(yùn)動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能,增強(qiáng)身體免疫力;騎自行車時腿部運(yùn)動,肌肉收縮壓迫血管促使血液流動,把血液從血管末梢抽回心臟,同時還強(qiáng)化了微血管組織,改善了微循環(huán)。
5. 球類運(yùn)動
對抗球類項(xiàng)目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對抗性運(yùn)動,不僅人們喜愛,健身價值也較高,還具有觀賞價值,特別對人體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有較強(qiáng)的增強(qiáng),并能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)。
6. 太極拳
肺是氣體交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與腦廓之間的牽張力加大,增加肺活量,提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,增強(qiáng)呼吸效果,具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用,對防治各種慢性肺部病變均適宜。
7. 借助健身器械
室內(nèi)健身的運(yùn)動種類主要有:功率自行車,鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案,根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù),及時掌握和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷;跑步機(jī),可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù),將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動范圍內(nèi),以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運(yùn)動形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運(yùn)動方法。
1.選擇有氧運(yùn)動:鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動,如爬山、游泳、慢跑等,此類運(yùn)動持續(xù)、有節(jié)奏,能充分得到 鍛煉,并能提高身體素質(zhì),注意每周的運(yùn)動次數(shù),不能三天打漁兩天曬網(wǎng),間隔時間太長。
2.多步行:這個方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根據(jù)身體的條件,每周堅(jiān)持步行時間和距離,能有效的提升心肺功能,并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,提高工作效率。
3.跳繩運(yùn)動:跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小,而效果決不亞于跑步,對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效,堅(jiān)持鍛煉對人有很多好處,而且還能減肥。跳繩運(yùn)動道具簡單,攜帶方便,只要能堅(jiān)持下來,有百利無一害。
1.肺活量過低。肺活量的吹氣測試相信大家都做過,有的人一口氣能吹很長時間,而有的人只能堅(jiān)持很短時間,這就跟心肺功能有關(guān)系。氣短的人心肺功能一定比氣長的差,而且容易出現(xiàn)呼吸費(fèi)勁,經(jīng)常氣喘的現(xiàn)象。一般來說,如果經(jīng)常出現(xiàn)氣短心慌就可能是心腦血管的問題,最好去檢查一下。氣短氣虛越嚴(yán)重,就說明心肺功能越差,就更應(yīng)該及早去醫(yī)院。
2.胸悶胸痛,呼吸不暢。心臟和肺臟往往是互相影響,一起出現(xiàn)問題。對于人體而言,氧氣從肺進(jìn)入人體,肺功能的正常與否就決定了呼入氧氣的多少。而心臟則是把氧氣輸送到血液以及全身各處,如果心臟不好就會導(dǎo)致血液的新陳代謝變慢,血氧減少,人的呼吸也就受到影響,并且容易在引發(fā)胸悶胸痛的時候促發(fā)其他的慢性疾病。
3.頻繁咳嗽,無力,有水腫現(xiàn)象。心肺功能差的人會有這些問題出現(xiàn),但并不是所有的咳嗽無力都是心肺功能差導(dǎo)致的,具體的還要根據(jù)其他癥狀判斷,畢竟有很多呼吸系統(tǒng)方面的疾病也是會導(dǎo)致這些癥狀的。因此,當(dāng)你的身體出現(xiàn)這些異常的時候,馬上看醫(yī)生是極其重要的。
氧氣是從嘴巴呼入再進(jìn)入體內(nèi)的肺部,因此每天肺部的活動次數(shù)會變得非常的頻繁,而心臟就會負(fù)責(zé)將呼入的氧氣通過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官,因此心臟的強(qiáng)弱也會影響血液的流動。也是這樣的種種關(guān)系讓身體無時無刻都在運(yùn)作著,所以一旦有一個部位出現(xiàn)了小小的一個問題,那么整個身體都有可能受到影響。
心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉(zhuǎn)化生成的能量的一個過程。整個過程都涉及到心臟,血管等一些器官,其中肌肉也是一個不可忽視的組織,一旦體內(nèi)的肺部和心臟出了問題,那么肌肉會呈現(xiàn)一個萎縮的狀態(tài),呼吸率會下降,每天的運(yùn)動量也會減少,從而也就會造成整個身體內(nèi)的系統(tǒng)垮掉。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。