當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

仰臥板練腹肌的方法 仰臥板練腹肌需要多久

時(shí)間：2019-10-21 07:50:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 195

仰臥板是一個(gè)很好的鍛煉腹肌的方法，在練腹肌的時(shí)候借助仰臥板的幫助效果會(huì)更好，那么，用仰臥板練腹肌的方法有哪些呢？一起來學(xué)學(xué)吧。

仰臥板練腹肌的方法

1. 仰臥抬腿

使用仰臥板的方法有很多，比如我們可以趴在仰臥板上完成動(dòng)作，也可以選擇躺在仰臥板上運(yùn)動(dòng)，但不管哪種，都對我們鍛煉身體很有幫助。仰臥抬腿這個(gè)動(dòng)作自然是躺在仰臥板上完成的。首先我們需要仰臥于仰臥板上，讓我們的其中一條腿固定在仰臥板上，我們的身體需要躺直，然后將自由的一只腿抬起，用力向上，最好能與我們的身體垂直為最好。一組動(dòng)作30個(gè)，而后換另一只腿進(jìn)行。

2. 卷腹

卷腹是我們?nèi)粘Ｉ钪芯毟辜》浅Ｓ行У囊环N方法，那么我們首先將小腿以下部分固定在仰臥板上，身體平躺下去。然后我們就可以做卷腹動(dòng)作，注意我們的雙手需要和我們的小腿持平才可以，然后再躺下繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，而我們的背部始終是離開仰臥板的。

3. 仰臥起坐

使用仰臥板做仰臥起坐動(dòng)作難度要比我們?nèi)粘Ｗ鲅雠P起坐動(dòng)作難很多。那么我們首先需要將小腿固定在仰臥板上，然后小腿以上部分伸直躺在仰臥板上。等我們放松之后，就可以開始做仰臥起坐了。仰臥板是做仰臥起坐非常好的工具，我們一定要好好利用上。

仰臥板練腹肌需要多久

如果使用仰臥板鍛煉腹肌，我們一周需要鍛煉至少3次，每次鍛煉強(qiáng)度需要在15分鐘以上，可以分多組進(jìn)行訓(xùn)練，這樣堅(jiān)持60天能夠明顯的看到鍛煉效果。所以說健身還是一個(gè)需要我們堅(jiān)持的過程。

仰臥板練腹肌效果好嗎

要比平躺在地上練效果更好。

在使用仰臥板的過程中我們需要注意，仰臥板鍛煉動(dòng)作難度要比我們平躺于瑜伽墊上完成更難，所以見效也會(huì)更快一些。但是需要注意的是，我們一定要將身體固定牢靠，否則很容易受傷，所以在使用仰臥板時(shí)，我們首先需要考慮安全問題，這樣才能夠更好的進(jìn)行鍛煉。

仰臥板的正確用法

仰臥板的做法有非常多種。我們可以選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動(dòng)作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動(dòng)作。

根據(jù)不同的坐姿以及躺的姿勢，也有不一樣的動(dòng)作以及不一樣的健身效果。我們可以根據(jù)自己的選擇來，同時(shí)還可以選擇趴著做動(dòng)作，或者是躺著做動(dòng)作。

• 俯臥腿彎舉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 俯臥腿彎舉練哪里
• 單杠拉不上去怎么練 單杠引體向上訓(xùn)練方法

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：腹肌仰臥板

相關(guān)文章

• 1

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 2

  馬甲線和腹肌的區(qū)別 馬甲線和腹肌的不同

• 3

  練腹肌對腸胃有影響嗎 哪些運(yùn)動(dòng)對腸胃好

• 4

  啤酒肚怎么練腹肌 啤酒肚應(yīng)該怎么鍛煉

• 5

  如何鍛煉下腹部 為什么男人瘦有腹肌呢

• 6

  鍛煉腹肌入門的方法 腹肌鍛煉多久能形成

• 7

  腹肌有幾塊才算是腹肌 練腹肌的頻率

• 8

  腹肌不對稱怎么辦 鍛煉腹肌的錯(cuò)誤方法

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山

腹肌鍛煉專題

• -1

  鍛煉腹直肌要注意什么 鍛煉腹直肌的注意事項(xiàng)

• 腹直肌怎么練 鍛煉腹直肌的方法 0
• 1

  啤酒肚怎么練腹肌 啤酒肚應(yīng)該怎么鍛煉

• 2

  如何鍛煉下腹部 為什么男人瘦有腹肌呢

• 3

  鍛煉腹肌入門的方法 腹肌鍛煉多久能形成

• 4

  腹肌有幾塊才算是腹肌 練腹肌的頻率

• 5

  腹肌不對稱怎么辦 鍛煉腹肌的錯(cuò)誤方法

• 6

  鍛煉身體有什么好處 如何制定鍛煉計(jì)劃

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳

• 2

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 3

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 4

  練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線

• 5

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 6

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

精選文章

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？