時間：2019-10-21 15:46:58 編輯：本站整理 914
平板支撐運動時現(xiàn)在很流行的一種運動，愛運動的人應該都做過這項運動，那么平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢，平板支撐鍛煉哪些肌肉呢。
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內(nèi)外斜肌、大腿正內(nèi)側(cè)肌和其他深層肌群。
1、肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
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