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如何鍛煉手部力量呢鍛煉手部力量的方法有什么呢

時(shí)間：2019-12-06 10:19:55 編輯：本站整理 352

大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)非常多的運(yùn)動(dòng)方法吧，但是你了解手部力量的段落是怎么樣的呢？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟如何鍛煉手部力量呢，以及鍛煉手部力量的方法有什么呢？

如何鍛煉手部力量呢

1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開(kāi)始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅(jiān)持做20下。

2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚(yáng)，保持2-5秒，做三組，每組12個(gè)。

3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換一邊，一共做三組。

4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來(lái)到頭部附近，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20次。

5、雙腳打開(kāi)，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然后再緩慢放下，注意背要保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-12次。

如何鍛煉手部力量呢鍛煉手部力量的方法有什么呢

鍛煉手部力量的方法有什么呢

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

第二種方法，引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

如何鍛煉手部力量呢鍛煉手部力量的方法有什么呢

手部力量的鍛煉有什么好處呢

1.打造出強(qiáng)壯的骨骼。力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。

2.控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會(huì)隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重

3.減少受傷的危險(xiǎn)。強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長(zhǎng)，也可以保持自理能力。

如何鍛煉手部力量呢鍛煉手部力量的方法有什么呢

手部力量的鍛煉要注意什么呢

1.力量訓(xùn)練并不是表面看起來(lái)，那么簡(jiǎn)單的事情。因?yàn)榱α坑?xùn)練需要基礎(chǔ)，新手開(kāi)始力量訓(xùn)練的時(shí)候，第一個(gè)月保持每次鍛煉半小時(shí)即可，這個(gè)時(shí)間對(duì)于新手來(lái)說(shuō)最適合，身體不容易受傷。一個(gè)月以后可以增加到一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。

2.力量訓(xùn)練和一般的有氧運(yùn)動(dòng)不同，需要身體得到充足的休息，如果連續(xù)鍛煉的話，不僅僅不會(huì)鍛煉身體，甚至?xí)斐缮眢w肌肉受傷。因此力量訓(xùn)練必須隔一天鍛煉一次，千萬(wàn)不能天天鍛煉，這點(diǎn)新手必須要引起注意。

3.我們?cè)诹α垮憻挼臅r(shí)候，節(jié)奏感是最需要注意的事情，比如你練習(xí)啞鈴，一定要根據(jù)自己最舒服的節(jié)奏來(lái)。新手千萬(wàn)不要學(xué)一些健身達(dá)人的方法，因?yàn)槟愕募∪饬α扛具_(dá)不到對(duì)方的強(qiáng)度，所以鍛煉的時(shí)候根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)，這個(gè)節(jié)奏的限度是每一組力量訓(xùn)練，感覺(jué)肌肉酸脹，必須停止！

4.我們要注意的是力量鍛煉開(kāi)始以后，自己身體的營(yíng)養(yǎng)必須要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃難消化的食品。這樣才能夠有效的增加肌肉，同時(shí)要提高熱量的攝取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是應(yīng)該吃雞肉。這樣的營(yíng)養(yǎng)搭配，最合適力量訓(xùn)練的人。