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臥推主要鍛煉哪里 臥推背部用力的原因

時間:2020-02-29 10:35:02 編輯:本站整理 63

臥推是鍛煉減肥很好方法,臥推要適合自己的重量,不然容易受傷,那么臥推主要鍛煉哪里呢,臥推背部用力的原因是什么呢,下面一起來看看吧。

臥推主要鍛煉哪里

臥推是一個復(fù)合動作,運動中用到的肌肉非常多,主要鍛煉部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束,尤其對胸肌部分有著十分優(yōu)秀的鍛煉效果,而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。?

臥推主要鍛煉哪里 臥推背部用力的原因

臥推背部用力的原因

1、臥推中過度弓起腰部,和凳面超過了一個拳頭的距離,甚至上背部都挺起,造成了腰部借力。?

2、臥推時沒有夾緊肩胛骨,從而導(dǎo)致肩部不穩(wěn),造成背部發(fā)力過多,并且還容易使肩關(guān)節(jié)因為承受過大壓力而受傷。?

3、臥推時,肩部和上背部沒有貼住凳面,推舉時,肩膀隨著推舉向上拉起,這樣會導(dǎo)致三角肌等借力,并連帶加大了背部發(fā)力。

臥推主要鍛煉哪里 臥推背部用力的原因

臥推能鍛煉到背部嗎

臥推到背部的鍛煉非常小。幾乎可以說不能鍛煉背部。 臥推中,下背部可以輕微的拱起,并且要夾緊后背肩胛骨,因此,可以說對背部要一定的鍛煉。但是臥推中其實背部的用力是很小的,鍛煉效果極差,甚至可以說沒什么鍛煉效果。

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正確飲食能增大肌肉嗎

肌肉增長的秘訣在于訓(xùn)練和正確飲食,將你的體重換算成磅(1磅=0.45千克)然后乘以18[2],這是你每天需要的熱量,在一天中吃到這些熱量,同時要記得保持飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡,總熱量中的25%-40%來自蛋白質(zhì),15%-40%來自脂肪,35%-45%來自碳水化合物。

標(biāo)簽:臥推健身運動

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