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時間:2020-02-29 10:28:27 編輯:本站整理 41
硬拉的方式有很多種,只有找到適合自己的才是最好的鍛煉方法,那么硬拉流鼻血對身體有害嗎,硬拉多重最適合呢,下面一起來看看吧。
一般情況下,大部分人的鼻血管都足夠強壯,在正常的硬拉訓練當中,是不會出現流鼻血的現象的。如果日常也常有流鼻血的情況,那么是個人體質原因,由于情況不明,最好就醫(yī)檢查。 如果平時沒有流鼻血的情況,而在做硬拉是就會流鼻血,那么可能是硬拉重量過大的緣故,此時對身體是有害的,要及時減小重量,找到適合自己的難度。當然,如果只是偶爾的一兩次,那么只有及時減小重量,對身體是沒有什么危害的。?
硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的。最為經典的重量是:在該重量下,訓練者所能連續(xù)做的最多硬拉次數是6-12次。 這個重量下,可以最好的增長肌肉體積,并增強肌肉力量。此外,如果能連續(xù)做到10個以上的次數,就可以考慮增加重量;如果能做到15個以上,就必須要增加重量了。?
硬拉一般三天做一次。 硬拉訓練之后,腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復時間。訓練時,是對肌肉纖維進行刺激破壞,而肌肉的恢復增長,也僅在休息時間才進行。所以,充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒有得到足夠的休息,就會變得萎縮,薄弱無力,訓練只會適得其反。?
1、整個運動過程中,背部要保持挺直,不能弓背。?
2、杠鈴下放時,臀部也要慢慢后移,以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近身體。?
3、杠鈴放到低于低于膝蓋時,臀部稍微下沉,膝關節(jié)稍微向前,小腿稍微前傾,但膝關節(jié)不能超過腳尖。
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