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開合跳的動作要領(lǐng) 開合跳的正確做法

時(shí)間:2020-04-09 14:01:14 編輯:本站整理 761

任何運(yùn)動都有正確的姿勢,做正確的姿勢做好了可以健身減肥,要是動作不規(guī)范或是做錯(cuò)了,不但不能達(dá)到好的減肥效果,還可能對身體造成傷害。

開合跳的動作要領(lǐng)?

1、身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放松垂在身體兩側(cè)。

2、跳起來的時(shí)候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。

3、跳回地面的時(shí)候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少沖擊力,避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復(fù)10次,這個(gè)動作可以快速減去腰腿部脂肪,尤其是大腿后側(cè)和臀部下方。

開合跳的動作要領(lǐng) 開合跳的正確做法

開合跳的正確做法

1、挺立、雙手放在兩側(cè) 輕輕跳起來,雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍(動作即可無需拍手)?

2、歸位時(shí):雙腳合并,雙手歸回兩側(cè) 動作重復(fù)循環(huán),每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運(yùn)動時(shí)必須定下次數(shù)目標(biāo),比如每天做150個(gè),分為三組,每組做50個(gè),每組中間休息1-3分鐘。

開合跳的動作要領(lǐng) 開合跳的正確做法

體重超重的人適合開合跳嗎

體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳 開合跳的燃脂效果雖然很好,但是并不是每個(gè)人都適合開合跳的,對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥,因?yàn)閺?qiáng)行開合跳會加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。 需要長期堅(jiān)持 開合跳一定要長期堅(jiān)持才能夠收獲顯著的效果,如果總是跳跳停停的,其效果就太差。

開合跳的動作要領(lǐng) 開合跳的正確做法

開合跳一天跳多少好

每天堅(jiān)持開合跳至少100次,持續(xù)時(shí)間大約15~20分鐘左右,就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做 跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響,如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況,做開合跳可能會讓傷勢更嚴(yán)重。

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