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開合跳的動(dòng)作要領(lǐng) 開合跳的正確做法

時(shí)間：2020-04-09 14:01:14 編輯：本站整理 761

任何運(yùn)動(dòng)都有正確的姿勢(shì)，做正確的姿勢(shì)做好了可以健身減肥，要是動(dòng)作不規(guī)范或是做錯(cuò)了，不但不能達(dá)到好的減肥效果，還可能對(duì)身體造成傷害。

開合跳的動(dòng)作要領(lǐng)?

1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。

2、跳起來的時(shí)候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

3、跳回地面的時(shí)候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少?zèng)_擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復(fù)10次，這個(gè)動(dòng)作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿后側(cè)和臀部下方。

開合跳的正確做法

1、挺立、雙手放在兩側(cè) 輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍(動(dòng)作即可無需拍手)?

2、歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè) 動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)必須定下次數(shù)目標(biāo)，比如每天做150個(gè)，分為三組，每組做50個(gè)，每組中間休息1-3分鐘。

體重超重的人適合開合跳嗎

體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳 開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個(gè)人都適合開合跳的，對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)閺?qiáng)行開合跳會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。 需要長(zhǎng)期堅(jiān)持 開合跳一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。

開合跳一天跳多少好

每天堅(jiān)持開合跳至少100次，持續(xù)時(shí)間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做 跳上跳下的沖擊力對(duì)膝蓋多少會(huì)造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開合跳可能會(huì)讓傷勢(shì)更嚴(yán)重。

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