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時間：2020-04-09 14:16:06 編輯：本站整理 591
開合跳雖然健身減肥的作用很好，但是開合跳不是適合所有人做的，比如體重超重的人就不適合做開合跳，水泥地也不適合做開合跳。
開合跳這類的動作，對膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷的。因為在起跳和降落的過程中，膝關(guān)節(jié)在短時間內(nèi)都是需要承受相當(dāng)于幾倍體重這樣大的負(fù)荷。
1、雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內(nèi)跳回:雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度:以矢狀軸為準(zhǔn)，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
1、落地時不要讓韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內(nèi)扣，即雙腿不要呈現(xiàn)內(nèi)八狀。
3、落地時應(yīng)先前腳掌落地進(jìn)而過渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌)，還要屈膝緩沖!這個動作要領(lǐng)有利于緩沖壓力。
由于新手長期缺乏運(yùn)動，不宜一上來就長時間的鍛煉，要分成多組和較短的時間來鍛煉，這樣才不會因為運(yùn)動量過大傷到自身，也容易拉傷肌肉。建議每天可以分成10-15組，間歇一分鐘，時間長短可以根據(jù)自身的情況來安排，只要湊夠15分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再慢慢縮短組數(shù)和增加時長。
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