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時間:2020-07-04 10:45:18 編輯:本站整理 0
打排球是很多人都喜歡的運(yùn)動,但是剛學(xué)排球的人手肯定會被打疼,而且還很紅,那么初學(xué)者練排球要戴護(hù)腕嗎,感興趣的人一起來看看吧。
初學(xué)排球要戴護(hù)腕,增加墊球準(zhǔn)確性,盡量讓球落于護(hù)腕處。控制打球時間,一個小時的運(yùn)動需要10-15分鐘的時間讓發(fā)紅的手腕得到恢復(fù)休整。打球前充分活動各處關(guān)節(jié),使其發(fā)熱,進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),減少運(yùn)動損傷。
打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎,網(wǎng)上沒有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好,但是正常情況下,打排球是不帶護(hù)腕的,因?yàn)榇魃献o(hù)腕之后影響球感和球的路線、力量等等的。因此,一般都是不帶護(hù)腕打排球的。
1、減肥塑身。排球是全身性的瘦身運(yùn)動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示,打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
2、鍛煉肌肉力量。排球運(yùn)動能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展,擊球時彈跳動作,除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性,又能增強(qiáng)肌肉耐力。
3、增強(qiáng)心肺功能。打排球的時候,身體血液循環(huán)加速,需氧量增加,打打排球可以鍛煉心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場,心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
5、調(diào)節(jié)情緒。排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的,發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
6、調(diào)節(jié)脾腎功能。經(jīng)常跑動和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈,既可以鍛煉身體,同可避免過量的運(yùn)動,適量的有氧運(yùn)動能夠幫助補(bǔ)充腎陽,保持活力。
1、準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢就是準(zhǔn)備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢或快速移動后完成的,因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。
2、移動。移動的作用是為了接近球,保持好人與球的位置關(guān)系,以保證擊球動作的合理。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。
3、傳球。傳球是在額前上方用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動作,通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊(duì)員進(jìn)攻。一個隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮,在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢,使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變,二傳手更起著核心作用。
4、墊球。墊球是在距腹前一臂距離處借助蹬地、抬臂動作,用雙手前臂的前部,利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球,是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術(shù)。
5、發(fā)球。由隊(duì)員自己拋球,用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開始。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分,還能破壞和削弱對方的進(jìn)攻,打亂對方的部署,在心理上給對方造成威脅。
6、扣球。跳起在空中用一只手臂作弧形揮動,用手將本方場區(qū)上空的球,從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作。扣球在比賽中是進(jìn)攻最積極最有效的武器,因此是得分、得權(quán)的主要手段。
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