两个人的房间,亚洲无码影院,成年在线观看免费视频

女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹肌？

時(shí)間：2016-08-08 15:36:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1119

女生練腹肌其實(shí)就是我們現(xiàn)在通常所說的馬甲線，指女生的腹部沒有一絲多余的肉肉，而且還帶有一絲的腹肌曲線，最完美的境界，那么女生怎么練腹??？練腹肌最快的方法是什么呢？！

女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹??？

怎么練腹肌最有效最快

擁有八塊腹肌的男士更有魅力，現(xiàn)在越來越多的女生對腹肌有著無限的癡迷，像跳水運(yùn)動(dòng)員孫楊的八塊腹肌就令很多女生尖叫。為了吸引更多的異性，很多男生也開始不辭辛苦地進(jìn)行腹肌的鍛煉，但是，想要能鍛煉出八塊完美的腹肌可不是那么容易的事情，怎么練腹肌最有效最快呢？

1、腹部肌肉

人體腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，鍛煉時(shí)，腹直肌會(huì)被分成上下兩個(gè)部分，一般的動(dòng)作很難使整個(gè)腹直肌得到鍛煉，而且動(dòng)作不當(dāng)還會(huì)使兩邊鍛煉的肌肉不對稱，練出來的整體效果也不好，所以，一般以練腹外斜肌為代表，可以練出完美的V字形人魚線。

女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹肌？

2、動(dòng)作分析

練腹肌最常見的方法是做仰臥起坐，但是只做仰臥起坐是大不到鍛煉效果的，所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動(dòng)作。第一，可以將雙手俯撐在第地上，雙腳并攏，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作；第三，將雙肘曲放在地上，像做俯臥撐那樣，用左右膝蓋去碰對應(yīng)邊的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，雙腿翹起，用雙手去碰膝蓋，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹??？

3、溫馨提示

除了上面介紹的一些鍛煉的動(dòng)作，大家還可以使用健身球進(jìn)行卷腹鍛煉，在鍛煉的過程中加入一些更強(qiáng)化的動(dòng)作，可以使鍛煉的效果更好。開始練腹肌的時(shí)候，可能會(huì)覺得腹部很痛，這是正常的情況，腹肌屬于小肌群，疼痛感會(huì)隨著鍛煉慢慢消失。進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要消耗人體大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同時(shí)也要注意飲食均衡。