時間：2020-07-18 09:54:47 編輯：本站整理 0
伸展背部是我們每天都應(yīng)該做的，特別是每天對著電腦辦公的人，肩部和背部都是酸痛的，那么如何有效的伸展背部呢，來看看吧。
1、跪坐，腰背挺直，雙手自然垂放在大腿上，雙眼目視前方。
2、吸氣，盡量使脊柱向上伸展;呼氣，使臀部貼住腳后跟，上半身前屈，胸部盡量靠近大腿，額頭貼于地面，雙手彎曲置于頭部兩旁的墊子上。
3、調(diào)整呼吸，慢慢向上抬高臀部，頭部緊墊子向前移動，大腿與地面垂直，保持姿勢30秒。
4、回到第一步，休息放松，練習(xí)2次。
充分按摩肩膀，增加頭頸部血壓循環(huán)，不但可改善肩膀酸痛僵硬，還可有助于睡眼:有助于治好手部的痙攣:刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部和頭皮;調(diào)整甲狀腺，身體的新陳代謝作用也能獲得改善，恢復(fù)年輕，收縮腹部器官，補充活力。
1、改善姿勢和脊柱穩(wěn)定性
豎脊肌，也就是沿著脊柱兩側(cè)延伸的兩條肌肉，幫助肌肉像腹部，臀部屈肌和腹斜肌一樣將身體保持在直立位置。通過加強這些肌肉群，你可以通過增加肌肉耐力和激活來改善姿勢和穩(wěn)定性。
2、改善平衡
平衡是我們作為人類的重要工具。學(xué)會直立行走使我們能夠更好地適應(yīng)我們的環(huán)境，并幫助我們進入人類生存的新時代。通過體操和CrossFit等運動，我們已經(jīng)能夠擴展人體的能力。雖然這些活動可能不適合每個人，但保持平衡是終身肌肉骨骼功能的關(guān)鍵組成部分，并且可以防止每個人跌倒和受傷。
3、建立瘦肌肉
脂肪是一種燃料，因此將力量訓(xùn)練與適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)結(jié)合起來不僅可以幫助建立瘦肌肉，還可以促進減肥。
4、減輕背部疼痛
我們知道缺乏運動會導(dǎo)致肌肉拉傷和肌肉緊張從而導(dǎo)致腰背痛。因此，當(dāng)我們將鍛煉納入我們的生活時，我們不僅會改善我們的整體健康和幸福感，還會顯著降低背痛的機會。
將腰背部練習(xí)引入你的每周生活時，需要考慮一些事項。首先，慢慢積累。將一個或兩個背部強化練習(xí)納入你的日常訓(xùn)練中，但保持總重復(fù)數(shù)低，不超過50-75個重復(fù)開始。當(dāng)你在這些練習(xí)中建立力量和意識時，你可以增加重復(fù)計數(shù)。
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