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時間：2021-09-08 10:21:56 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 14
有的人在跳繩一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的腿變粗了，這時候應該怎么辦？跳繩怎么防止腿變粗呢？跳繩為什么會導致腿變粗？
1、長時間有氧訓練。有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質(zhì)，而且時間越長，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達者可以延長跳繩時間。?
2、減少熱量攝入。肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。?
3、減少蛋白質(zhì)攝入。物質(zhì)是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。?
4、少做腿部增肌訓練。少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發(fā)達。
1、速度不要太快。跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會變成爆發(fā)力訓練，腿部肌肉因此容易增長，造成腿部肌肉發(fā)達而增粗。因此，跳繩時速度不要太快，一般控制在該速度時心率在140-160之間。?
2、飲食需要控制。熱量和能量是守恒的，增肌是增長過程，需要足夠多的熱量很蛋白質(zhì)攝入才能進行。因為我們要控制熱量和蛋白質(zhì)的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會難以增長。?
3、跳繩后進行拉伸。跳繩后及時的進行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。
跳繩之后小腿越來越粗，通常是由于過度的進行小腿部位的鍛煉而導致脂肪消退，但是轉變?yōu)榧∪?，因此小腿部位反而呈現(xiàn)出腿越來越粗的表現(xiàn)。因此在減肥的人群中，一定要注意選擇正確減肥運動方式，有很多運動方式是可以消耗脂肪，但同時可能會導致人體的一些部位的肌肉逐漸發(fā)達，而出現(xiàn)局部比較粗壯的表現(xiàn)。一些激烈的無氧運動、力量訓練，都是可能會導致肌肉發(fā)達的運動。而中等強度的有氧運動，可以有助于消耗脂肪，還能夠避免肌肉的堆積。
1、跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細應適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇適宜的運動場地，如軟硬適中的塑膠場地、草坪、木質(zhì)地板等，切莫在硬水泥地上跳繩，在硬水泥地上跳繩時關節(jié)受到的地面沖擊力很大，容易造成損傷關節(jié)，并易引起頭暈。
4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、超重和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)負重過大而損傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些熱身準備活動，跳繩后則可作些放松活動，對跳繩運動中的主要肌群進行一些簡單的牽伸，如腿部肌肉等。
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