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時(shí)間：2021-09-08 11:11:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
跳繩和跑步都是常見的運(yùn)動(dòng)方式，那么兩者之間哪種的減肥效果更加顯著呢？跳繩和跑步哪種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的傷害呢？
跳繩的減肥可能會(huì)比跑步減肥效果更快一些，因?yàn)樘K十分鐘的熱量消耗是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量的消耗。跳繩和跑步都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都可以起到減肥的效果，最好的減肥方式就是有氧運(yùn)動(dòng)交替著做，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進(jìn)而體現(xiàn)減肥的作用。在跳繩和跑步的時(shí)候，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間， 這樣才能讓身體發(fā)熱，脂肪得到燃燒。
視情況而定。不管是跳繩還是跑步，如果動(dòng)作科學(xué)，場(chǎng)地、鞋子的緩沖作用好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有科學(xué)的控制，那么對(duì)膝蓋的損傷都不是很大的。但是如果動(dòng)作、姿勢(shì)不正確，膝蓋受力增大，那么無(wú)論是跳繩還是跑步對(duì)于膝蓋的沖擊力和傷害程度都是比較大的。所以哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋傷害更大是沒有一個(gè)定論的，選擇自己喜歡、方便、能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵，而且在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好足夠的拉伸，增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
跳繩可以減肚子。 跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當(dāng)然也能減掉肚子上的贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。
1、向后踢腿。跳過繩子的同時(shí)一條腿要向后踢，跳的時(shí)候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腿部向后踢的時(shí)候會(huì)伸展小腹部，塑身效果會(huì)比較好。?
2、向前踢腿。跳繩的時(shí)候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協(xié)調(diào)好踢腿和轉(zhuǎn)動(dòng)繩子的動(dòng)作。?
3、向后跳繩。稍微彎曲腰部，手腕向后揮動(dòng)繩子的時(shí)候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個(gè)動(dòng)作可以使腹肌得到很好地鍛煉。?
4、扭腰。腰部向一側(cè)扭，兩只手臂要向同一個(gè)方向扭動(dòng)，然后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側(cè)的腰和腿盡量伸直。動(dòng)作熟練以后揮動(dòng)跳繩進(jìn)行一次雙跳，然后換到另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
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