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時間:2021-09-29 15:05:53 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
夜跑是有很多人都在進(jìn)行的運(yùn)動,有的人覺得夜跑不好,晚上不適合跑步,但有人覺得夜跑很好,可以鍛煉身體,那么夜跑對于身體而言是好還是不好呢?
跑步是鍛煉身體很好的一種方式。但為什么會有疑問說夜跑對身體不好呢?原因在于晚上時間原本是休息的,用來跑步覺得打亂了生活規(guī)律,不科學(xué)。而且晚上的安全隱患比較多。但是只要你選對夜跑的時間,掌握夜跑的技巧和一些注意事項,它給你的身體帶來的好處是很多的。
1、緩解壓力:在工作了一天之后,晚上進(jìn)行跑步,可以讓情緒在跑步中得以舒緩,身體壓力得以消除。白天的負(fù)面情緒在這個過程中也能得到釋放。?
2、促進(jìn)消化:夜跑可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒。?
3、健身減肥:夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時候,空氣質(zhì)量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。同時因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的效果。?
4、延緩衰老:夜晚的新陳代謝更強(qiáng),通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
可以的。運(yùn)動中出汗和排尿都會導(dǎo)致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補(bǔ)水,應(yīng)在跑前60min-90min補(bǔ)充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水,而且有足夠的時間將胃部的多余水分代謝出體外,避免大水在胃里面晃動造成不適。
一種是跑步過程中要定時定量的補(bǔ)充水分,要求跑者最好能每隔15到20分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水,每次補(bǔ)水30ml左右,遵循少次多飲的原則; 而另一種是,跑步飲水要隨意,感到口渴就喝,補(bǔ)水的時間、每次補(bǔ)水的量都不必控制,讓身體感覺到舒服了即可。 正常的天氣下,正常體質(zhì)的人跑30min步需要過度擔(dān)心補(bǔ)水問題。如果是長距離跑步,那么15min補(bǔ)充3、4小口的水分是適合的。
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