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時(shí)間:2021-09-29 14:12:16 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
有的朋友表示,跑步過程中消耗了很多能量,在跑完之后是需要進(jìn)行補(bǔ)充的,那么夜跑之后需要補(bǔ)充什么呢?夜跑完后需不需要拉伸呢?
夜跑屬于一種常見的有氧運(yùn)動,會消耗人體一定量的能量,一般夜跑完之后建議攝入一定量的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),用來恢復(fù)身體的營養(yǎng),保持營養(yǎng)均衡,比如米飯、面條、面包片、水果等;但是要注意夜跑之后不要攝入大量的食物,否則容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。
是需要的。跑完步一定要拉伸,如果跑后拉伸少或者不拉伸,就會導(dǎo)致肌肉彈性下降,運(yùn)動形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。不正確的運(yùn)動姿態(tài)就導(dǎo)致運(yùn)動過程中沖擊力不斷疊加,從而引發(fā)運(yùn)動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣,進(jìn)一步加劇緊張肌肉,產(chǎn)生惡性循環(huán)。拉伸通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài),鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性,便于運(yùn)動時(shí)儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效地緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張,加快身體恢復(fù),消除疲勞感,讓肌肉線條更好看。
拉伸一般在跑步或者運(yùn)動之后,先慢走一下,等心率降到大概120左右,再開始拉伸。這時(shí)候肌肉還有熱度和彈性,而心肺氣息都趨于穩(wěn)定,這時(shí)候做拉伸效果最好,拉伸都是靜態(tài)的。跑前一般是用動態(tài)的熱身動作,不要跟跑后拉伸混淆了,比如:開合跳,弓箭步前進(jìn),高抬腿,后踢腿(后跟要踢到臀部),跨步跑。一般運(yùn)動到微微出汗,就可以開始正式的跑步訓(xùn)練了。
可以。 夜跑前是可以吃一些食物的,這樣可以保持人體胃中具有食物,從而具有一定的能量,避免夜跑時(shí)損傷到人體的胃部;其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象,導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高,而游離脂肪酸過高,是很容易引起人體心率不常的,所以夜跑前需要攝入一定量的食物。
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