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夜跑什么時間合適 夜跑跑多長時間最佳

時間:2021-09-29 14:21:32 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

很多人喜歡夜跑,而且喜歡組隊一起晚上運動,那么夜跑一般在什么時間是比較適宜的呢?夜跑需要跑多久呢?

夜跑什么時間合適

晚餐結(jié)束后一小時。 夜跑前是需要攝入一定量的食物的,這樣人體才有力氣進行夜跑,但不建議吃完飯馬上進行夜跑,這樣容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)胃痛,不利于人體腸胃健康,因為人體需要一定的時間將體內(nèi)的食物進行消化吸收,因此夜跑建議晚餐后1小時進行最好。

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夜跑跑多長時間最佳

最好是在30分鐘~60分鐘。 夜跑是一種強度低、有節(jié)奏、有韻律性的有氧運動,主要起到的作用就是保健養(yǎng)生,是人體壓抑的心情復(fù)歸平靜,具有較好的放松,不需要長時間進行或者高強度鍛煉,一般一天進行夜跑30-60分鐘左右即可。 專家講,一般夜跑鍛煉的時間,應(yīng)控制在1小時以內(nèi),不要過于激烈,最好是慢跑,以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn);老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

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夜跑穿什么比較好

夜跑最好穿寬松一些的適合運動的衣服,鞋子最好是穿跑鞋,因為現(xiàn)在城市里基本都是水泥路,比較硬,路面彈性本身就不好,對膝蓋是有傷害的,所以最好選彈性好一些的跑鞋。

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夜跑后喝酸奶好嗎

夜跑運動后喝酸奶很好,因為酸奶屬于堿性食物,有很好的保健作用。而且,運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高,運動后喝酸奶更利吸收酸奶。另外,酸奶除了營養(yǎng)豐富外,還含有大量的乳酸菌,每天喝0.25-0.5千克,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進消化吸收。所以,酸奶尤其適合運動之后飲用。

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