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仰臥起坐必須抱頭嗎 仰臥起坐抱頭有什么危害

時間:2021-11-08 17:13:32 編輯:5號網-qiwen 0

在大家的記憶里面,仰臥起坐是不是一直都抱著頭,那么仰臥起坐必須要抱頭嗎?仰臥起坐抱頭有沒有危害呢?

仰臥起坐必須抱頭嗎

不抱頭也是可以的,仰臥起坐的目的是鍛煉腹部肌肉,主要動作是腹部卷起,沒有要求一定要抱頭才能進行,不抱也不會造成訓練效果的減弱,根據自己的喜好來定。

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仰臥起坐抱頭有什么危害

主要是對頸椎造成傷害,開始鍛煉的一會感覺不會很明顯,因為那時腹部肌群還沒有疲勞,當進行了幾組之后,完成動作有了困難,你的手臂會自然的向前牽拉頸椎來完成動作,這樣會給予頸椎非常大的壓迫,容易造成損傷。

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仰臥起坐不抱頭手放在哪

不抱頭可以選擇的地方有很多,你可以選擇放在靠在太陽穴兩側,也可以選擇十字交叉于胸前,還可以選擇搭在大腿上,這些都是比較安全的位置。

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仰臥起坐的作用

1、仰臥起坐屬于有氧運動,可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐漸變小。

2、鍛煉腹部核心肌肉群,使其強健有力,能更好地保護腹腔內臟。

3、腹肌強健有力,對背部也有一定的支撐作用,可減少脊椎病的發(fā)生。

4、可以刺激腸管,增加腸蠕動,有利于食物的消化吸收和宿便排出。

5、對女性來說,刺激腹股溝穴位和血管,預防和緩解婦科疾病。

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