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練習(xí)太極拳真的有效果嗎?都有哪些好處

時(shí)間：2015-12-01 14:03:20 編輯： 598

太極拳是一項(xiàng)了不起的文化，它結(jié)合了易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，它能有效的幫助人體核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等，是一門(mén)了不起的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，特別是中老年人練習(xí)太極拳的效果能加明顯哦，下面就讓我們一起來(lái)看看太極拳隊(duì)人體到底有哪些好處吧。

練太極拳的好處有哪些？

一、鍛煉效果舉例

有許多檢查練太極拳的人，困擾多年的肩周炎、頭痛都好了不說(shuō)，還步履輕捷，食欲大增。而且精力更充沛了。

二、對(duì)肌肉的好處

經(jīng)常練太極拳能減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，讓肌肉中的血液循環(huán)變得更好，吸收營(yíng)養(yǎng)變得更為充分。能讓肌肉保持彈性，減緩肌肉萎縮。

三、對(duì)骨髂的好處

經(jīng)常練太極拳，能讓骨骼和關(guān)節(jié)更加強(qiáng)韌、靈活。而且能夠有效的矯正骨骼的姿態(tài)，能夠防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎等一系列骨骼疾病。

四、對(duì)內(nèi)臟的好處

經(jīng)常練太極拳對(duì)人體內(nèi)臟具有很大的好處，具體好處分述如下：

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五、對(duì)消化器官的好處

經(jīng)常練太極拳可以讓消化器官血液循環(huán)更為旺盛，讓肝功能更強(qiáng)，可以防治胃下垂等胃腸疾患。

六、對(duì)呼吸器官的好處

經(jīng)常練太極拳可以讓胸、腹肌肉得到很好的放松舒展，增強(qiáng)心血輸出量。

七、對(duì)心臟血管系統(tǒng)的好處

經(jīng)常練太極拳能夠刺激心血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和傳導(dǎo)系統(tǒng)。降低高血壓等疾病的發(fā)生率。

八、對(duì)血液的好處

經(jīng)常練太極拳可以提高免疫力，對(duì)內(nèi)分泌腺也有好處，可以延緩衰老。

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關(guān)于太極拳

太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， [1-3] 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。1949年后，被國(guó)家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國(guó)改革開(kāi)放后，部分還原本來(lái)面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動(dòng)用的太極操和太極推手。傳統(tǒng)太極拳門(mén)派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國(guó)武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。 [4] 2006年，太極拳被列入中國(guó)首批國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。2018年3月，全國(guó)人大代表將該項(xiàng)目的申遺緊迫性寫(xiě)進(jìn)了提案。來(lái)自河南代表團(tuán)的李光宇等33名全國(guó)人大代表向十三屆全國(guó)人大一次會(huì)議提交了《關(guān)于加快推進(jìn)太極拳申遺工作進(jìn)一步弘揚(yáng)太極文化的建議》。

練習(xí)太極拳真的有效果嗎?都有哪些好處

常練太極拳的養(yǎng)生功能

1.提高平衡力

練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開(kāi)合等，能有效使我們?nèi)淼玫藉憻挘倚枰粑刂?、手眼配合等。研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

2.延緩衰老

通過(guò)對(duì)比，持續(xù)6個(gè)月太極拳運(yùn)動(dòng)前后，中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化，以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強(qiáng)。

3.調(diào)控血壓

“一項(xiàng)涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專(zhuān)家告訴記者，因?yàn)榫毺珮O會(huì)優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機(jī)能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。

4.改善神經(jīng)功能

研究已表明，通過(guò)6個(gè)月的太極拳練習(xí)，腦卒中患者的平衡能力、姿勢(shì)控制能力有所改善，這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺(jué)有關(guān)。

5.增加骨密度

練拳時(shí)，對(duì)肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求，通過(guò)鍛煉能對(duì)骨骼產(chǎn)生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

6.初學(xué)者要沉住氣

近幾年，我國(guó)在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家呼吁，國(guó)家一定要重視人才培養(yǎng)，多些專(zhuān)業(yè)人士教公眾學(xué)太極，并加大推廣力度。

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太極拳適應(yīng)性

太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

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