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晚上可練太極拳嗎不推薦晚上練

時(shí)間：2018-12-26 11:32:52 編輯：本站整理 1073

太極拳是不適合晚上練的，因?yàn)橥砩暇毺珮O拳可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，到時(shí)候睡覺的時(shí)候睡不著那就很不好了。

晚上可練太極拳嗎

如果晚上練太極拳的話，很有可能會(huì)造成神經(jīng)興奮，很多人都認(rèn)為練太極拳這種融合的運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成人體的興奮，其實(shí)太極拳雖然說(shuō)動(dòng)作上看起來(lái)比較柔和但是需要人們花很多的精力，練太極拳最顯著的一個(gè)特點(diǎn)就在于在練太極拳的過(guò)程中，整個(gè)人都處于一種半蹲狀態(tài)，練過(guò)太極拳的人都知道太極拳練上兩分鐘就會(huì)大汗淋漓，特別是在夏季的時(shí)候，其實(shí)打太極還是很需要能量的，所以最好不要在晚上練，如果晚上想要運(yùn)動(dòng)的話，那么最好在吃完晚飯之后就去散步，這才是最好的養(yǎng)生方法。想練太極的話，早晨早一點(diǎn)兒起來(lái)去公園練。

晚上可練太極拳嗎不推薦晚上練

太極拳的實(shí)戰(zhàn)原則

實(shí)戰(zhàn)原則點(diǎn)有兩點(diǎn)：

1、聽勁：即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。

2、引手：當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)。

太極拳是一門最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進(jìn)落空是太極拳最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運(yùn)氣、以意打人，久之則身法無(wú)所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對(duì)，輕靈自如，達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，人一挨我，我在下即能得機(jī)，而在上即能得勢(shì)，上下相隨，前后左右無(wú)不得力也。能得機(jī)得勢(shì)，乃能舍己從人;能知己知彼，才能因敵變化;能因敵變化，“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。

總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

太極拳實(shí)戰(zhàn)講：粘，來(lái)叫順?biāo)筒粊G頂。遵循力學(xué)原理的運(yùn)用，如合力、杠桿原理、動(dòng)量守恒及慣性等原理中的力量。

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練太極拳的注意事項(xiàng)

1、忌串門走戶,太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2、忌雜拳同練,練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

3、忌過(guò)急速成,功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。

4、忌過(guò)火求功,練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。

5、太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。

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老人打太極拳最佳時(shí)間

許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘，其間的休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確，如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。所以，老年人練習(xí)太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。