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時(shí)間：2015-12-04 10:04:26 編輯：本站整理 434
睡眠是我們健康的健康基礎(chǔ)，從生理角度而言，睡眠可以幫助人體的代謝以及內(nèi)臟的修復(fù)，從心理角度而言，睡眠可以在夢境中幫助我們消除壓力與無意識的想法。不過每個(gè)人的睡眠時(shí)間是有限的，而如果一天少于七小時(shí)便缺乏睡眠。
法國人平均的睡眠時(shí)間為七小時(shí)十叁分鐘（資料來源：法國預(yù)防與健康教育局研究報(bào)告，2010）！另外，連續(xù)睡上一段時(shí)間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約叁分之一的法國人自認(rèn)睡得不夠。
睡眠品質(zhì)若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發(fā)慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾?。ㄈ缇o張、憂郁）或是生理疾?。ㄐ难芗膊 ⒎且葝u素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。
睡眠對于大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個(gè)合情合理的建議即可：
●一定要避免晚餐吃得過于豐盛。不要在睡前做體操。
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進(jìn)行。相信您們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)到，只要晚餐配酒并且吃得晚，半夜就會睡不好。
●得檢視房間是否安靜、通風(fēng)良好，尤其是室溫不要太高。事實(shí)上，只要體溫過高個(gè)零點(diǎn)幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風(fēng)良好）為16至20度間。
●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關(guān)掉螢?zāi)唬娔X、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閑活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
●同樣的，您們將會發(fā)現(xiàn)每日幾乎固定時(shí)間睡覺會有什么好處。
●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習(xí)慣于有效辨別活動期與睡眠期。
有英國科學(xué)家證實(shí)了櫻桃汁驚人的助眠效用。塬因?yàn)闄烟抑芴岣咭雇硗屎诩に氐姆置诹浚兄谒?。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時(shí)數(shù)在一星期之后，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因?yàn)闀屛也坏缓茫褋頃r(shí)還無精打采。
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