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為什么上班后容易長胖?上班容易長胖怎么辦

時間：2016-11-03 16:19:02 編輯：5號網(wǎng)-hzq 812

很多人剛開始不胖，但是上過一年的班之后，明顯就長胖了，那么這到底是怎么回事呢？為什么上班之后容易長胖呢？下面讓我們來一起介紹下吧！

為什么上班后容易長胖

工作壓力大

原因：職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求，使人的胃口變大。而且根據(jù)調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。這些都是非常容易長胖的。

建議：針對這種情況首先要及時控制飲食，調(diào)整精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試體育運動、發(fā)展個人愛好等。

新陳代謝變慢

原因：有部分人群上班后可能飲食和生活作息都沒有改變，但體重卻悄悄增加，這可能是由于年齡的增長，新陳代謝變慢惹的禍。一般情況下新陳代謝在25歲后開始變慢，根據(jù)個人的身體情況時間會有前后波動。

建議：有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，建議大家開始動起來，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。另外，還可以多喝礦泉水，多按摩，多泡澡，多做深呼吸等。

坐著時間過長

原因：根據(jù)調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時以，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。這樣一坐一整天，下班后也不愛運動的情況，是很容易催生肥胖和大肚腩的。

建議：這種情況建議在清晨醒來就開始運動，因為除了可以消耗熱量，運動之后的6-8小時內(nèi)，新陳代謝能力較高，還能比平時多消耗180-400卡。另外，還要注意坐姿，切忌含胸駝背坐。

長期睡眠不夠

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

建議：提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時睡眠。可以通過營造合適的睡眠環(huán)境，睡覺前聽輕音樂，睡前洗熱水澡或泡腳等方式來促進睡眠。

飲食不規(guī)律

由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。白天吃得少，晚飯?zhí)S盛，饑一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。而且晚上進食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

建議：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，。少吃多餐，晚餐盡量少吃，拒絕宵夜，飲食多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥?zhǔn)称?、粗糧、消脂植提纖等。

忽胖忽瘦是怎么回事

體質(zhì)容易水腫有關(guān)

有些人水分代謝異常，很容易水腫，如果頭天睡覺前喝太多水，或者休息不好，第二天就會水腫，水腫消退后，臉又會瘦下來，因此，會給人忽胖忽瘦的感覺。

內(nèi)分泌疾病引起

一些內(nèi)分泌疾病會引起代謝異常，導(dǎo)致體重忽胖忽瘦，比如甲亢患者，代謝亢進，體重會突然下降，病情好轉(zhuǎn)后，體重又會回升。此外、糖尿病也可能出現(xiàn)突然瘦下來的情況。

吃減肥藥

吃減肥藥減肥可以讓人快速瘦下來，但是會影響內(nèi)分泌，而且停藥后一般會出現(xiàn)反彈，這樣體重一會升、一會下降的，就會給人忽胖忽瘦的印象。

節(jié)食減肥

不吃東西節(jié)食可以快速瘦下來，可人是鐵飯是剛，長期不吃不喝，不僅容易營養(yǎng)不良，還會降低基礎(chǔ)代謝，一旦開戒，體重會快速反彈，甚至?xí)戎案帧?/p>

飲食不規(guī)律導(dǎo)致的

現(xiàn)在很多年輕人工作、學(xué)習(xí)非常忙碌，而且生活作息和飲食不規(guī)律，如果那段時間應(yīng)酬多，每天大魚大肉就容易長胖，而如果那段時間工作忙，廢寢忘食的又會瘦下來。

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