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辦公族消除疲勞的小動作方法

時間：2016-01-07 10:30:32 編輯：本站整理 362

對于長期坐辦公室的朋友來說，身體疲勞是經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，身體疲勞讓你的精神下降，血液流通不暢，腦部供血不足等，想要遠(yuǎn)離疲勞問題，不妨抽出點(diǎn)時間讓我們一起來做做消除疲勞的動作方法吧。

(1)頸部運(yùn)動

緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。要避免轉(zhuǎn)動速度過決，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

頸部運(yùn)動

(2)手臂運(yùn)動

將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動時部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐惯^勞引起的手臂酸麻。

(3)腿部運(yùn)動

坐在椅子上，背部放松，靠在靠背上，慢慢伸良膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15秒，可幫助腿部肌肉放松。

腿部運(yùn)動

(4)足部運(yùn)動

兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要自我感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快足部血液循環(huán)。

健康保健小知識

女性最好別在睡前洗頭

由于白天工作繁忙，很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門前洗頭，但頭發(fā)未干就睡覺或出門受冷風(fēng)吹，會對健康造成威脅。

工作了一天后，疲勞會使身體抵御病痛的能力大大降低晚上洗頭，又不充分擦干的話，濕氣會滯留于頭皮，長期如此，會導(dǎo)致氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)阻閉。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時間后，會覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會覺得頭痛發(fā)麻，容易感冒。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，伴有頭暈、頭痛。

早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒有檫干，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會患上感冒、頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

如果你有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門。女性在洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和濕氣乘虛而入，罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。