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十大最健康的食物

時(shí)間：2016-01-15 11:30:54 編輯：本站整理 331

世界上的食物那么多，但是你卻不知道哪些是對你有害，哪些是無害的，據(jù)悉美國科學(xué)家公布了十大最健康的食物，一起來看有什么！

十大最健康的食物

燕麥

燕麥有非常大的營養(yǎng)價(jià)值，其主要功能是降低膽固醇和血糖，對有這些病的人來說，無疑是最好的視頻了！并且多吃燕麥也不會發(fā)胖，它蘊(yùn)含鎂、鉀、銅等微量元素，可以預(yù)防很多疾病，和小米等搭配使用更好！

堅(jiān)果

堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值就不說，要不然不會賣的那么貴！堅(jiān)果的熱量高，建議每周吃5次，每次25~30克，約4個(gè)核桃或15顆花生。另外堅(jiān)果可以預(yù)防罹患糖尿病、癌癥等疾病?

淀粉豆類

豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩(wěn)定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類，每次食用量約半個(gè)網(wǎng)球大小。

酸奶

它能為人體提供活菌、蛋白質(zhì)、B族維生素等物質(zhì)，能抑制體內(nèi)的有害菌，降低膽固醇，不僅有益于消化道健康，還能預(yù)防結(jié)腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時(shí)最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

柑橘

橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個(gè)中型水果大小，如橙子、蘋果)，這比喝果汁更有益健康。

南瓜

它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個(gè)網(wǎng)球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。

南瓜

菠菜

它有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。許多研究證實(shí)，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。每隔2～3天就應(yīng)吃一次菠菜，可與甘藍(lán)菜、芥菜等輪換食用。