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時間：2017-06-06 16:55:33 編輯：5號網(wǎng)-lj 2620
每次在街上看見跳街舞的人倒立都覺得好酷，甚至很多女人也十分擅長倒立，這是個讓人覺得羨慕又恐懼的體式，身邊朋友以及明星也經(jīng)常會在微博曬照片，那么對于女人來說倒立有什么好處，如果我想學(xué)倒立，作為一個沒有基礎(chǔ)的新手怎么學(xué)習(xí)倒立呢？
倒立狂魔陳意涵，夢想在100座城市倒立▼
太子妃張?zhí)鞇?，隨時隨地都能倒▼
性感女神柳巖，小蠻腰也很細(xì)哦▼
為什么女明星都這么喜歡倒立?
對!倒立很酷，是一個裝逼曬自拍發(fā)微博的好方式。但不要以為只是用來裝逼的!它真的有用!
1.提高智力和反應(yīng)能力，增加大腦供血量
2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積
3.防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂，延緩衰老
4.促進血液循環(huán)，特別是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝
5.增強上半身的力量，平衡身軀。
▉ 第一步：打好基礎(chǔ)
練習(xí)倒立， 底座要打好，穩(wěn)固的底座能讓你不會東倒西歪。
多練平板支撐，增強腹部力量與身體穩(wěn)定性。加強各種上肢的力量練習(xí)，從手指、手腕、三頭肌到肩膀。一般情況下，能做20個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，5個引體，30個仰臥起坐的朋友就可以做起來了。
▉ 第二步：靠墻頂立
初步倒立，一是借助墻體，二是從頭頂立開始適應(yīng)倒立的感覺
步驟：
● 找一堵墻，在墻根處放置一個墊子;
● 雙膝和雙手著地，與肩同寬，將頭頂在墊子上，頭部距離墻壁約15 -25 cm;
● 抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地;
● 讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向墻壁;
● 一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正;
● 堅持所需時間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。
▉ 第三步：靠墻手倒立
練習(xí)前進行手腕的拉伸，不然很可能會受傷。
步驟：
● 找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25cm的地面上，雙手與肩同寬;
● 手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體;
● 抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部;
● 然后使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向后上方擺。
● 手臂保持伸展，雙腳腳跟應(yīng)同時接觸墻壁。
▉ 第四步：頭手倒立
步驟：
● 由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊;
● 頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺;
● 接近倒立時，并腿上伸;
● 伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。
▉ 第五步：手倒立
手倒立對于大部分人都是很困難。在練習(xí)過程中，依靠頸、腰、臂來控制平衡。
步驟：
● 直立，兩臂前上舉，接著上體前屈;
● 兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺;
● 當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏;
● 頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
再熟練點，各種倒立姿勢隨便凹，秒殺其他游客照!
倒立雖美，可真的要注意安全!
▲精神集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
▲做好保護措施，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
▲頭和手要始終固定在同一位置上。
▲做完動作后不要馬上起來，讓血液漸漸回升。
▲飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
? 特別提醒：練習(xí)倒立前要向醫(yī)生咨詢自己的身體狀況，如果有：高血壓、視網(wǎng)膜脫離、頸部脊椎、女性生理期等生理情況，不能練倒立哦，記住了。
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