歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

波比運(yùn)動(dòng)怎么做?波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

時(shí)間:2017-06-22 18:00:36 編輯:本站整理 2350

很多想要塑造完美身材的人,都希望通過波比運(yùn)動(dòng)來改善。那么,波比運(yùn)動(dòng)怎么做?波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果如何?

波比運(yùn)動(dòng)怎么做

波比運(yùn)動(dòng)的形式

1、進(jìn)階式

就是在深蹲的動(dòng)作中,加入俯臥撐動(dòng)作,使動(dòng)作的難度逐漸的增加。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,在雙手撐地,雙腿后跳之后,完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。連續(xù)不斷地做相同的動(dòng)作,做自己最大限度的能量,這就可以使脂肪在短時(shí)間內(nèi)大量燃燒,這個(gè)動(dòng)作對減肥也非常有效。

波比運(yùn)動(dòng)怎么做?波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

2、強(qiáng)化式

如果你覺得自己的身體還能夠承受住更加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),可以選擇使用重力球做強(qiáng)化版Burpee!做加強(qiáng)版的時(shí)候,一定首先要考慮自己的身體狀況,在做訓(xùn)練之前對自己的身體有一個(gè)相對的認(rèn)識,對于自己的心肺功能和機(jī)體各個(gè)器官所能承受的度,有一個(gè)大致的了解。做這種運(yùn)動(dòng)不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度,還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。

在做波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,首先可以做一些放松運(yùn)動(dòng),比方說你可以一個(gè)小時(shí)無壓力的跑步,然后你再來做波比運(yùn)動(dòng),如果做5輪,你沒有感覺到特別的吃力,可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇的時(shí)間,把高難度的動(dòng)作連續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練,用這種方法可以短時(shí)間內(nèi)使你的肌肉群形成,對你的心肺功也有非常好的幫助。

波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

波比運(yùn)動(dòng)怎么做?波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

Burpee波比:結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外,它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

在短時(shí)間內(nèi)將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地,你就能進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

因此,為了減少地面對于關(guān)節(jié)所造成的沖擊,可以選 擇在比較軟的表面進(jìn)行跑步,像是草地、操場跑道等。

若你膝關(guān)節(jié)的狀況不是很好時(shí),進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)時(shí),最后垂直起跳的動(dòng)作,可以不要進(jìn)行;而在將雙腳往后跳時(shí),你 可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動(dòng)作的困難性,同時(shí)也能減少對于關(guān)節(jié)的沖擊。

波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來的更強(qiáng),它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作,困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無法長時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

波比運(yùn)動(dòng)怎么做?波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

你也許能跑個(gè)1小時(shí),但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作,一次或許只能到1——2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合,將有助于訓(xùn)練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。

波比運(yùn)動(dòng)能鍛煉腹肌嗎

波比條每組15個(gè),每次3到5組就可以了,鍛煉下去自然有效果。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告