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時間:2016-02-28 10:12:06 編輯:本站整理 263
寒冷的冬天終于和我們說了再見,接下來迎接的春天也將讓我們開始退去厚重的衣服擁抱春天了,可以是卻突然發(fā)現(xiàn)在經(jīng)歷了一個寒冬之后自己的身體已經(jīng)走形了,可是想要減肥也并沒有想像中的容易 ,這里給大家一些可以接著吃但可以幫助減肥的建議。
營養(yǎng)師提醒,如果變胖了,別忘了遵循「少吃多動」的原則,飲食要均衡且減少過多的調(diào)味,尤其別忘了每天攝取2至3份水果,不但可以增加膳食纖維,也能補(bǔ)充其他的減重營養(yǎng)成分,讓瘦身甩肉更快達(dá)標(biāo)。
大千綜合醫(yī)院營養(yǎng)師江仕峯表示,就像全谷根莖類和蔬菜一樣,水果所含的膳食纖維也相當(dāng)豐富,有助腸道蠕動、排出宿便,加上其熱量低的特點,經(jīng)常成為減重族的主要糧食,甚至不時就會有各種「單一水果減重法」引發(fā)流行。
其實,長期采用單一水果減重法會造成營養(yǎng)失衡,不但無助于減重,也可能讓人失去健康。安全且持續(xù)有效的減重方法,還是需要六大類食物均衡攝取,其中水果的每日建議攝取量為2至3份,但是水果的鉀含量普遍不低,腎臟功能不佳者應(yīng)避免或減少食用。
江仕峯營養(yǎng)師表示,多數(shù)人認(rèn)為膳食纖維是幫助減重的最大功臣,但是沒那麼簡單,水果中的維生素C、維生素B群、植化素和酵素,對抗身體頑固脂肪的功勞也不小,都需給予肯定。
水溶性纖維能夠延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇;非水溶性纖維能夠增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動、預(yù)防便秘和大腸癌,也有助穩(wěn)定飯後血糖。兩種膳食纖維在減重時各司其職。
維生素C有助美白,也能抵抗自由基,防癌抗老,甚至對減重也有相當(dāng)有幫助,研究發(fā)現(xiàn),血液中維生素C濃度高者,活動時消耗的熱量比維他命C濃度低的人多出30%,顯示維生素C有助加速脂肪燃燒。包括柑橘類、芭樂、奇異果和番茄等,都是維生素C含量很高的水果。
維生素B群可以提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和醣類的代謝,燃燒脂肪且避免脂肪囤積,是減重不可或缺的重要營養(yǎng)素。
油膩飲食會增加體內(nèi)自由基,而植化素具有抗氧化、清除自由基的功能,又能幫助排除體內(nèi)毒素,是不可多得的「清道夫」。特別的是,植化素種類中的茄紅素,還具有穩(wěn)定血糖、代謝脂肪的作用,可以預(yù)防肥胖。
常見的奇異果、木瓜、鳳梨等水果,分別含有獨特的水果酵素,有助于蛋白質(zhì)和脂肪的分解,幫助消化。
雖然水果是減重的好幫手,但是每種水果都有其特殊的營養(yǎng)成分,不是人人都適合吃,建議在吃之前還是要考慮體質(zhì)問題,若出現(xiàn)過敏癥狀如頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發(fā)癢等,應(yīng)盡速就醫(yī),之後則要避免攝取。此外,吃水果以自然新鮮原態(tài)為原則,避免加工水果。
身高:165cm
體重:59kg左右
下午香蕉一根、凍柿子一個。晚上快走+慢走45分鐘,4千米。早上稱體重58.6kg。
中午香蕉一根、咖啡一杯、善純一粒。今天飲食結(jié)束,餓了多喝水~晚上繼續(xù)走,晚上走路50分鐘,4千米。
中午凍柿子一個、葡萄半串(沒吃完,下午餓了吃)、善純一粒。晚上走路25分鐘,2.2千米。今早體重57.2kg,只掉了0.1。
中午橘子一個、蘋果半個、咖啡一杯、善純一粒。洗了一顆大大的蘋果,只吃了半個就感覺飽了~可腦子里一直在想著要把它吃完。下午5:30黑咖一杯。晚上快走50分鐘+慢走10分鐘,5.2公里。
早上6:00稱重56.5,過了十幾分鐘再稱就變56.4了,剛起來的時候又稱了下還是56.4kg。
中午蘋果半個,下午善純一粒、凍柿子一個(下午出去又買了十幾個)。晚上快走45分鐘+慢走15分鐘,5.3千米。早上體重56kg,明天55開頭。
中午一根香蕉、一粒善純、半個蘋果。頭有點暈,不知道是不是看手機(jī)看太久。晚上7:00的時候沒忍住,吃了好多東西。酸辣粉+腸、花生米、一根香蕉、兩包辣條、半杯可樂,而且今天沒有運(yùn)動。
中午花生+可樂一杯、善純一粒,下午咖啡一杯。?中午水餃兩個。晚上快走45分鐘+慢走5分鐘,4.7千米。
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