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吃早餐很重要嗎？怎么快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐？

時(shí)間：2016-03-21 16:57:48 編輯：本站整理 353

很多上班族一忙，就不記得吃早餐，反正一次也沒事，事實(shí)證明，不吃早餐，危害是很大的，可是早上要趕著早班車，沒有時(shí)間吃早餐，應(yīng)該怎樣快速的制作早餐，下面小編教你幾招，快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐，健康統(tǒng)統(tǒng)回來(lái)。

吃早餐很重要嗎？怎么快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐？

早餐的重要性

早餐距離前一餐晚餐的時(shí)間是最長(zhǎng)的，一般都是在十二個(gè)小時(shí)以上，身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充以免出現(xiàn)血糖過(guò)低的現(xiàn)象。

早餐是距離前一餐晚餐的時(shí)間最長(zhǎng)的

血糖濃度低于正常值的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，而且大腦的興奮性也會(huì)隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以說(shuō)，不吃早餐會(huì)引起身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素和能量不足，降低上午的學(xué)習(xí)和工作效率。

研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分的補(bǔ)充，所以我們每天都應(yīng)該吃早餐，并且一定要吃好早餐，以保證能量的攝入充足。

吃早餐很重要嗎？怎么快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐？

早餐是人一天當(dāng)中最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠多的能量，人才能在一整天保持一個(gè)比較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，它能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，快速轉(zhuǎn)化為ATP之后能被我們大腦所充分利用。

所以說(shuō)，我們?cè)谠绯坎灰瘧杏X了，早起十分鐘，做一頓美味的早餐，對(duì)我們的身體健康是非常有好處的。

營(yíng)養(yǎng)早餐制作方法

酸奶早餐

1.首先，我們要準(zhǔn)備好濃稠的酸奶，然后準(zhǔn)備一些堅(jiān)果、水果和谷物圈，或者是我們可以直接從外面買來(lái)搭配好的水果與堅(jiān)果、谷物等。

2.先在碗里面放入幾勺酸奶，然后把谷物圈、各式各樣的堅(jiān)果和水果蓋在酸奶上面。

3.然后再在這些水果和谷物圈上面蓋上一層酸奶，可以攪拌均勻，也可以直接吃，一頓美味豐盛的酸奶早餐就大功告成了。

這道酸奶早餐的制作流程只需要花費(fèi)兩分鐘的時(shí)間，省時(shí)省力，酸奶是一種很常見的乳制品，和普通的牛奶、低脂奶、脫脂奶是一樣的，但是酸奶當(dāng)中除了擁有豐富的蛋白質(zhì)之外，還含有一些益生菌與乳酸菌，對(duì)我們的身體是非常有好處的，清晨吃五谷雜糧喝酸奶，可以潤(rùn)腸還能清理腸胃，效果是非常不錯(cuò)的。