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跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢

時(shí)間：2017-08-30 16:35:59 編輯：本站整理 1113

我們都知道減肥最有效最經(jīng)濟(jì)的方式之一就是跑步，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動里最高效的減肥項(xiàng)目，跑步姿勢不對會有什么危害呢？正確的跑步姿勢是什么？

跑步姿勢不對的危害

1、引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。再一種是冷天長跑時(shí)張大口呼吸，吸進(jìn)的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。

2、很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

3、日常走路時(shí)，很多人會有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

4、很多健身房為了讓運(yùn)動者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。

正確的跑步姿勢

跑步這種運(yùn)動方式的精髓在于，以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。

1、跑步時(shí)，人的上體應(yīng)稍向前傾

這種由俄羅斯運(yùn)動學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動強(qiáng)度、還能延長運(yùn)動時(shí)間。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。

2、跑步時(shí)，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、跑步時(shí)，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地，然后過渡到全腳掌。

跑步姿勢分解

1、外足弓先著地（包括足跟外側(cè)一起落地）不是足跟先著地。有些時(shí)候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地

2、擺動腿要向后勾腿（小腿肚子貼近大腿后側(cè)），這樣是為了增加步幅,

3、蹬伸腿要送髖，讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡單說腿蹬直屁股收緊

4、跑步時(shí)收緊下腹和臀部，免得時(shí)間長了腰和膝蓋疼。

5、胸式呼吸（但是跑動時(shí)主要靠腹斜肌參與呼吸）

6、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動

7、每步的騰空時(shí)間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進(jìn)。

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