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時(shí)間:2017-09-21 14:44:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 16748
波比跳是一個(gè)號(hào)稱脂肪殺手的健身動(dòng)作,出汗效果特別快,而且可以鍛煉到很多不同部位的肌肉。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳能減肚子嗎?波比跳做多少能減脂?
波比跳對(duì)于全身的脂肪都能消滅掉,更別說(shuō)是肚子了,認(rèn)真練還可以練出馬甲線!
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一,常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是十分有效的!Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外,它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
減脂不能光指望這一個(gè)動(dòng)作,是要靠全身訓(xùn)練和飲食一起搭配的,一般建議波比跳按以下數(shù)量來(lái)做!
波比跳的訓(xùn)練計(jì)劃:
在40秒里,做盡量多的波比,休息20秒,為一組;
做20個(gè)波比,休息30秒,為一組;
不休息,一直做波比,直到力竭為止,為一組;
不休息,做多個(gè)波比(數(shù)量根據(jù)自己體能調(diào)整),為一組。
具體的循環(huán)數(shù)量,也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整,比如:
初學(xué)者:一次進(jìn)行2 組,循環(huán)4 次,每個(gè)循環(huán)之間休息1 分鐘;
中級(jí)水平:一次進(jìn)行3 組,或者進(jìn)行6 個(gè)循環(huán);
高級(jí)水平:一次進(jìn)行3 組,循環(huán)6 次,每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。
更詳細(xì)一點(diǎn),比如小明采用“做20個(gè)波比”的方式鍛煉,那么,“初級(jí)者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是:
20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘,以此循環(huán)4 次。
這種間歇訓(xùn)練的方式,比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng),更適合提高爆發(fā)力,以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15~20分鐘的時(shí)間,很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的人。
網(wǎng)友1:我原來(lái)的身體素質(zhì)就可以,只是過(guò)去一年吃的太多,晚上還老有應(yīng)酬,所以肚子起來(lái)了,加上過(guò)去幾年都沒(méi)有什么體育鍛煉,所以身體素質(zhì)下降了。
剛開始恢復(fù)練習(xí)時(shí),也只能一次做25個(gè)波比跳,現(xiàn)在一般都能做到40個(gè),并且做的時(shí)候每一個(gè)波比跳都盡可能在當(dāng)前體能狀態(tài)下以能達(dá)到的最快速完成,而不是為了最后湊總數(shù)量在開始階段保留體力,這樣才能起到實(shí)打?qū)嵉男Ч?/p>
每天100個(gè)波比跳,要不了一個(gè)月,體重就能減10多斤,肚子就下去了,現(xiàn)在腹肌分塊都快明顯了。
網(wǎng)友2:其實(shí)不用那么墨守成規(guī),如果體能充沛,一次做個(gè)30多個(gè),體能差就做個(gè)20多個(gè),加起來(lái)每天不少于100個(gè)就行了
間隔可以半小時(shí)以上,其實(shí)這個(gè)不要間隔太短,如果只間隔幾分鐘,第二組是做不了多少個(gè)的,效果不好。
跳起來(lái)的高度不需要刻意達(dá)到某個(gè)高度,只要是在當(dāng)前體力狀態(tài)下盡自己全力往高處跳即可,不要自己騙自己就行。其實(shí)波比跳練體能的精髓就在于最后這一跳。
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