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健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個效果好？

時間：2017-10-20 11:51:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2903

現(xiàn)在很多上班族都很忙沒有時間運動，而健腹輪就能很好的解決這個麻煩，讓你在家也可以輕松的運動。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個效果好？

健腹輪練哪些肌肉

健腹輪是現(xiàn)在很流行的一個健身的器材，非常好用，可能對于初學(xué)者來說不太容易上手，建議大家還是在教練的指導(dǎo)下來訓(xùn)練，我們一起來看看健腹輪可以鍛煉到哪些肌肉吧！

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌輪的訓(xùn)練是一個全身性的復(fù)合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力三角肌前束背闊肌小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。

健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個效果好？

健腹輪和仰臥起坐哪個效果好

從本質(zhì)上說兩個是不一樣的，我們知道健美是需要研究肌肉解剖的，運動涉及到的關(guān)節(jié)決定了所參與的肌肉，健腹輪對于整個身體刺激都非常大(尤其是正面) 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關(guān)節(jié)，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決于自己的需要。

健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個效果好？

健腹輪好處

好處1：方便快捷，可以隨身攜帶，這是懸垂舉腿不具有的優(yōu)勢!

好處2：不會對腰椎造成很大的壓力，這是仰臥起坐不具有的優(yōu)勢，畢竟練仰臥起坐后背疼的人也不少!

好處3：健腹輪對核心深層肌肉群要求更高，需要強大的核心穩(wěn)定性，這是平板支撐不具備的優(yōu)勢!

好處4：健腹輪對后背也有一定的訓(xùn)練，用到背闊肌“伸”的功能，相對引體向上較易上手，這也是引體不具備的優(yōu)勢。

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健腹輪訓(xùn)練心得

最近在健美吧看了某些做健腹輪的單手黨，簡直比黑手黨還厲害。站姿下去后單手，彈地后起來。感覺有點科幻，電影電視作品的味道。想想自己雙手還尼瑪不敢從撐著到彈地或者接觸地面，就羞愧難當(dāng)，不服的咬牙站了起來，操起健腹輪，中間放1個枕頭做緩沖(防止磕肚子)，果然輕松下去了，沒磕壞頭，臉，牙肚等關(guān)鍵部位。可以說是距離成功差1小步?哈哈，開個玩笑，剛剛開始，因為人家能撐著彈地再起來，我撐著到地就爬那了，哪里起的來啊。繼續(xù)努力，爭取最后能把健腹輪玩好，能雙手在支撐的情況下，彈地，再拉起來，往復(fù)循環(huán)，周而復(fù)始，生生不息，大功告成哈。

迪卡龍買了一個新玩具，健腹輪。很便宜，一直怕自己玩不好所以猶豫買不買!抱著試一試的心態(tài)，玩了一下!真的馬甲線立竿見影!首先拉伸真的超級重要，要確保身體都打開了!再使用健腹輪的過程中，為了避免受傷，可以先把距離調(diào)整好，面對墻面，以免手臂無力的時候拉不回來，造成拉傷!發(fā)力點要正確，盡量使用腹部和手臂的力量!