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健腹輪會(huì)傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？

時(shí)間：2017-10-20 13:01:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4747

健腹輪在很多人看來(lái)非?？?，尤其的站姿的，很吸引人，不過(guò)有不少人在練完健腹輪之后會(huì)腰酸。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講健腹輪會(huì)傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？

健腹輪對(duì)腰椎有害嗎

由于一般人用健腹輪都是跪立的姿勢(shì)，對(duì)腰部的肌肉要求很高，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)造成腰疼的感覺(jué)，會(huì)誤認(rèn)為對(duì)腰椎有傷害。

很多人在進(jìn)行腹肌滾輪的訓(xùn)練中卻出現(xiàn)了下背部痛，腰椎不適的感覺(jué)，嚴(yán)重的還有椎間盤突出等問(wèn)題!健腹輪訓(xùn)練真的對(duì)腰椎有害嗎?還是那句話!動(dòng)作本身沒(méi)有好壞之分，只有適不適合之分!或者說(shuō)你有沒(méi)有進(jìn)行動(dòng)作的條件!

任何動(dòng)作都是一樣!做對(duì)了就是價(jià)值連城!但如果你進(jìn)行的是錯(cuò)誤操作，它絕對(duì)是場(chǎng)災(zāi)難，不但效率低下而且有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)!腹肌滾輪看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)要求很高!正確的動(dòng)作讓你受益，錯(cuò)誤的動(dòng)作讓受累!

健腹輪會(huì)傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？

健腹輪可以天天練嗎

健腹輪是練腹部的神器，對(duì)于腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛煉比較好：

1、每天鍛煉不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天間隔性的比較好!

2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過(guò)高根本就顯不出來(lái)腹肌。

3、動(dòng)作不可單一，腹肌包含內(nèi)腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過(guò)不同的動(dòng)作刺激，建議3*20個(gè)健腹輪再來(lái)2組卷腹+2組俄羅斯轉(zhuǎn)體+2組仰臥抬腿。

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健腹輪怎么使用

1、跪立鍛煉法：一般對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好先從跪立鍛煉法練起，在開(kāi)始鍛煉之前，要先進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，然后在地面上鋪上一個(gè)墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放松身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然后向前推動(dòng)滑輪，根據(jù)自己的情況，能把滑輪退多遠(yuǎn)就推多遠(yuǎn)，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然后再將滑輪拉回，身體恢復(fù)之前的跪立姿勢(shì)，依此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。

2、站立鍛煉法：首先和跪立鍛煉法一樣，在開(kāi)始鍛煉之前，先進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，然后再開(kāi)始鍛煉，鍛煉的時(shí)候，雙腳并攏站在地面上，然后彎下身，用手握住健腹輪，向前推動(dòng)健腹輪，后面的動(dòng)作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時(shí)候，動(dòng)作要恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。

健腹輪會(huì)傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？

健腹輪訓(xùn)練感受

我用了一段時(shí)間，分享一下我自己的一點(diǎn)感受，不算啥權(quán)威經(jīng)驗(yàn)，歡迎各位提意見(jiàn)批評(píng)指正。

我感覺(jué)健腹輪最大的意義是加強(qiáng)核心肌群非常有效率!腰腹背同時(shí)發(fā)力，勝在核心的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，也不像硬拉量那么大。個(gè)人認(rèn)為關(guān)鍵是要找到腰和腹的平衡，做的時(shí)候腰不能挺著，要腹肌略微收著一點(diǎn)點(diǎn)或者后背平著。

有一個(gè)辦法，就是剛開(kāi)始量小點(diǎn)，做個(gè)一兩組，一組做個(gè)十個(gè)八個(gè)的，第二天看看哪疼(要是新手的話第二天肯定疼)，要是后面疼，那說(shuō)明拉著腰了，做的時(shí)候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，說(shuō)明收的太多了，就要打開(kāi)點(diǎn)平一點(diǎn)或者多往前趴點(diǎn)增長(zhǎng)臀的行程才能練到下腹。

要是腋下后面疼，我到感覺(jué)問(wèn)題不大，可能是原來(lái)沒(méi)練過(guò)鋼線下拉，頭兩次用這塊肌肉肯定特別疼(我就曾經(jīng)疼的弱爆了)，徹底休息過(guò)來(lái)后再練，過(guò)個(gè)一兩次就好了。說(shuō)他問(wèn)題不大，是相對(duì)于腰的，因?yàn)檠瓊脑捑褪谴髥?wèn)題。有個(gè)忠告，健腹輪不要用欺騙動(dòng)作，最后收不住的時(shí)候，千萬(wàn)不能硬頂著肚子再做，否則......遲早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的損傷，你懂的...